CarlosP 67 Postado Maio 5, 2015 às 17:25 Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 17:25 (editado) Estou em Cutting, nunca experimentei high reps, sempre me mantive pelas 4~6 (aumentei bem as cargas). Agora quero ver como meu corpo reage às 12 reps, nem vou me preocupar em socar peso... Minha dieta está em outro tópico. Com este cutting de 0,5g/kg de carbo chego ao treino já me sentindo cansado, mas é normal. Fiz 1 mês e meio de cut e não consegui progredir carga, (só alguma tensão) , mas mantive as mesmas. o que já é bom. HIIT 3x na semana. Duração do treino: 40 mins A PEITO OMBRO TRICEP Supino 4x10 Paralelas 3x12 Crucifixo 3x12 Militar 4x10 Arnold Press 4x12 Supino Fechado 3x15 B COSTAS TRAP BICEP Terra (treino sim, treino não) 3x5 Barra Fixa (PullUps) 4x10 Remada Curvada 4x12 Krok Row 4x10 Rosca Concentrada 4x12 Rosca Martelo 4x12 Encolhimento com barra por trás 4x15 C PERNAS PANTU Agacho 4x5 Afundos c/ DB 4x12 Leg Press 4x12 Extensora 4x12 RDL 4x12 Pantu sentado 5x20 Editado Maio 5, 2015 às 17:36 por CarlosP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5975 Postado Maio 5, 2015 às 17:30 Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 17:30 27 séries no dia de peito e apenas 16 para perna... ( não conto panturrilha ) errado isso, e muito errado... manda de 20 a 25 séries por dia.. TODOS os dias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Maio 5, 2015 às 17:36 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 17:36 27 séries no dia de peito e apenas 16 para perna... ( não conto panturrilha ) errado isso, e muito errado... manda de 20 a 25 séries por dia.. TODOS os dias Quem ditou essa teoria das 25 séries por dia? Também nunca optei por 4 séries em todos os exercícios, vou seguir seu conselho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5975 Postado Maio 5, 2015 às 17:40 Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 17:40 20 a 25 não passa de uma média.. é para controlar ( em partes ) a intensidade e tempo de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Maio 5, 2015 às 21:02 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2015 às 21:02 Hmmm, agora percebo porque meus treinos demoram menos tempo do que o habitual. Hoje para costas fiz 2x10 pull up , barbell row 4x10 , krok row 4x10 remada alta 3x10 , rosca direta 3x12 só demorei 35 mins a realizar o treino , vou aumentar as reps para 4 Mas lembrei agora, essa teoria vai ao fundo em treinos como SL onde escolhemos no máximo 3 exercícios com 5 séries cada... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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