Preparação Copa Bodybuilding

[Pet Pan 0]

BOM DIA FELLAS !!!

Como estão ? bom, vou abrir o relato aqui no fórum pra ter mais um ''compromisso'' e me ajudar a manter o pé na estrada dessa prep.

Sai de um champ agora dia 18/4 ''mister fronteira'' tem fótos no meu face https://www.facebook.com/pedro.paz.560 onde peguei second place, o cara que ganhou tinha muito mais maturidade, tempo de treino e as condições mais propícias... mas ok, haverá outra vez !!!

bom, o relato de agora é em relação a preparação para a COPA BODYBUILDING que acontece em OUTUBRO, vou passar básicamente o que vai ser feito esse mes

MAIO 2015

DIETA

METABÓLICA + CICLAGEM DE CARBOS junta, ou seja, consumo carbos só no pós treino e varia a cada dia a quantidade deles, esses escolha de quantidade é feita conforme o grupo muscular treinado.

HIGH - como o máximo possível em 2,3 refeições,

MED - em média 300g divididas em 2,3 refs.

LOW - 150g em um única ref

SUPLEMENTOS nessa fase se torna muito prático, carrego sempre na minha gym bag, e pela questão de horários, estou trabalhando manha e noite ( em média 9, 10 horas por dia )

WHEY - uso em média 2 vezes ao dia, em doses de 40g de proteína nos períodos mais críticos em relação a dieta ( café da manha e algum horário que não consiga comer direito ou falta comida )

BCAA - muito fundamental na questão recuperação, uso PWO e PRÉ BED ( antes de dormir ) na média de 20g ao dia

GLUTAMINA - outro fator essencial pra recuperação, uso PWE, PWO em doses de 10g por vez

TREINO

NÃO TENHO TREINO PRONTO, pra nenhum grupo, eu treino no FEELING na hora eu vejo o que vou fazer, tenho feito em média 2 treinos por dia

1º TREINO ao inicio da tarde ( 1 a 2 pm )

2º TREINO a noite, no trabalho ( após as 7 pm )

a rotina segue uma ordem de 2,3 pra 1. ou seja 2,3 ONN para 1 OFF

AES

TEST CIPIONATO - 100mg PWE 2 times day

EQ - 100mg PWO 2 times day

SLIM R - 10ui PWO

todas aplicações são feitas nos músculos treinados, geralmente bilateral...

ALGUMAS FOTOS DO CHAMP DE ABRIL

[ProjMultante 1]

Acompanhando à título de conhecimento, sou muito inexperiente para opinar sobre algo. Lhe desejo toda força e sorte !

[Pet Pan 0]

HEY BRODAS !!

dia hoje não muito produtivo, faz frio aqui no sul desgraça o dia foi meio amarrado, passei um pouco mal ontem a noite, com sintomas de virose ( dor de cabeça, ardência nos olhos, sudorese )

hoje comecei as 9 no trabalho fui no feirão meio dia e comprei 150 ovos, pra usar esse semana.

AES

100mg TST CIP

100MG EQ

DIETA

até agora comi fats e protein, vou fazer uma recarga a noite com slim ( 15ui ) e algumas barras de proteína importadas que achei hoje

TREINO

off, no fucking condition

[Pet Pan 0]

6 / 5 RESSUSECTION ...

o dia foi bem ruim, todos sintomas de gripe: ardência nos olhos, dor de cabeça, calor e sudorese contínua...

trabalhei como normalmente na academia, das 9 as 13 e 19 as 24, não pretendia treinar, mas como não tenho tempo pra brincar, tenho apenas 3 meses de bulk eu me preparei e levei no osso, foi mais ou menos assim :

AES

PARACETAMOL 600mg 2 times per day, a cada 6 horas é algo que gera toxidade hepática, por isso não tomo mais que 1,5g ao dia

IBUPROFENO 60mg 2 times per day, fazia parte da composição da medicação acima, então entrou junto

CAFEÍNA 1060mg dose única pwe, me deu um bom suador e não gerou azia, foi produtiva

TEST CIP 150mg 2 times, pwe and pwo, nos músculos treinados ( hoje em deltoide posterior )

EQ 200MG 2 times, mesma coisa que a cip

SLIM R 15 ui pwo

DIETA

esta meio dificil se manter sem carbos ao longo do dia, tenho comido uma quantidade rasoavel de comida, gastado bastante, uns 50 reais dia pra manter a dieta padrão, por isso tem dias que como menos e uso alguns alimentos como saladas de vegetais no meio

GLUTA 10g pwe e pwo

BCAA 20g pwo e pré sono

TREINO

costas e trapézio

como é um ponto fraco meu, resolvi fazer um treino direcionado a parte central, miolo das costas e trapezios

puxada alta com pegador curvo 4 x

puxada baixa com pegador curvo 4x

remada livre curvado pegada supinada fechada 4 x

encolhimento com dumbells

Editado Maio 8, 2015 às 20:35 por Pet Pan

[Pet Pan 0]

DIA 11/5

DIA FOI CORRIDO, SURGIRAM ALGUMAS COISAS A FAZER A TARDE, ESSA ÉPOCA DE DIA DAS MÃES O FLUXO DE CARRO NO CENTRO É COMPLICADO, NÃO PODEMOS NOS INCOMODAR E GERAR MAIS STRESSE NA ROTINA, ENTÃO TEM QUE PENSAR POR ESSE LADO SEMPRE PRA JOGAR NO TREINO A RAGE TODA

DIETA

ainda sigo levando meia boca, os gastos são altos e estou com algumas coisas a pagar, bom fazendo o possível segue o mesmo esquema metabólica com recarga + slin no pós treino.

TREINO

1º meio dia TRÍCEPS

4 x extensão pulley alto, pegada supinada

2 x coice com halter

alongamento extremo entre cada série com halter atras da nuca

2º início da noite PEITO & ABS

4 x supino inclinado com dumbells muito bem feito, comprimindo o músculo no topo e controlando a fase negativa, controlo total na subida e descida

3 x supino reto com dumbells execução diferente, com cotovelo mais proximo ao tronco, isola o peito totalmente. básico mas muito efetivo

4 x cross over com ênfase na parte inferior usando somente semi repetições e contração de pico, um grande pump acontece, ótimo feeling esse movimento

AAS

TREM MIX ( 100mg ace + 100mg enan ) 0,5ml

TST CIP 0,5ml

SLIN R 10ui

ambos aplicados no tríceps esquerdo na junção das cabeças

aas pwe

slin pwo

repeti 2 times esse esquema, nos 2 treinos do dia

[Pet Pan 0]

ALGUMAS MUDANÇAS NA DIETA

PWE 10g GLUTA + 10g BCAA

1º treino MEIO DIA ( músculo pequeno, bíceps, tríceps, ombro )

PWO 10g GLUTA + 10g BCAA

1ª MEAL 50g proteina + 30g fats

JEJUM até as 20hs

PWE 10g GLUTA + 10g BCAA

2º treino 20hs ( músculo grande, costa, peito, perna )

PWO 10g GLUTA + 10g BCAA

2ª and 3ª MEAL 150g proteina + 200g / 300g carbos + 20UI slim R ( insulina regular, de ação média )

[Pet Pan 0]

ULTIMOS 2 DIAS FORAM NADA BONS.... esse JI tem me debilitado muito, dor de cabeça violenta, não posso me abaixar, parece uma âncora dentro da minha caixa craniana os treino tbm não estão rendendo como antes, 2 TIMES per day não é possivel,

RETORNO A METABÓLICA, comendo ao longo do dia, PROT & FATS e o carbo no pós treino conforme o músculo trabalhado

[Lukita 12]

Eae bro, ta mandando quantas vzs o JI na semana?

[Don Maximiliano 6]

Vou acompanhar para entender como funciona a preparação. Vai que vai brother, muito boa sorte pra ti!!