Idade: 20
Altura: 1,82
Peso:84
BF: ?
Medidas: ?

Estrutura de Treino: Abc2x

Número de repetições:8-12

Número de séries:3-4

Galera esse treino eu pedir para o professor fazer, pq eu treinava um que eu msm fiz e ja postei uma vez para avaliarem e pesso a ajuda de vcs para corrigir esse novo treino ou ver se está muito extenso sei la para Abc2x.

TREINO Abc2x (abc/abc/off)

Treino A (peito/ombro/triceps/)

3x10+1 -falha-Voador

4x12-10-10-8 -Supino reto

4x8 -Supino 45º

4x8- Elev.Lateral

4x 12-10-8-6- Press c/ Halteres

3x30-Ext.puxador/ coroa

3x8- Francês

Treino B(costas/biceps/Trapezio)

Na ficha n tem barra fixa eu faço de começo 3x10

3x 12-10-8 Puxador p/tras

3x10+1 falha Puxador Fechado

4x10 Remada Baixa

3x 12-10-8 Rosca Direta

3x8 Rosca Concentrada ( No lugar da concentrada eu queria fazer ( Martelo) ja nao Fazia Inversa, Ou poderia tirar inversa e colocar Martelo?)

3x12 Rosca Inversa

Treino C (Pernas/Panturrilha)

3x 8 extensora

4x 8-15 Agachamento

3x 12-10-8 Leg Press 45º

3x10+1 falha Flexora deitado

3x8 Stiff

4x15 Gemeos sentado

3x20 elev. Pé unilateral

Obs: Galera mais uma vez pesso a vcs que corrijam se tiver algo errado e me deem dicas ai pf, vou ficar muito agradecido...

Alguem pf?

Idade: 20

Altura: 1,82

Peso:84

BF: ?

Medidas: ?

Estrutura de Treino: Abc2x

Número de repetições:8-12

Número de séries:3-4

Galera esse treino eu pedir para o professor fazer, pq eu treinava um que eu msm fiz e ja postei uma vez para avaliarem e pesso a ajuda de vcs para corrigir esse novo treino ou ver se está muito extenso sei la para Abc2x.

TREINO Abc2x (abc/abc/off)

Treino A (peito/ombro/triceps/)

3x10+1 -falha-Voador crucifixo

4x12-10-10-8 -Supino reto 5x5

4x8 -Supino 45º

4x8- Elev.Lateral

4x 12-10-8-6- Press c/ Halteres

3x30-Ext.puxador/ coroa????

3x8- Francês

Treino B(costas/biceps/Trapezio)

Na ficha n tem barra fixa eu faço de começo 3x10

3x 12-10-8 Puxador p/tras bara fixa 4 x 8 sempre adicionar peso se possivel

3x10+1 falha Puxador Fechado Remada curvada 4 x6

4x10 Remada Baixa

3x 12-10-8 Rosca Direta

3x8 Rosca Concentrada ( No lugar da concentrada eu queria fazer ( Martelo) ja nao Fazia Inversa, Ou poderia tirar inversa e colocar Martelo?)

3x12 Rosca Inversa

Treino C (Pernas/Panturrilha)

3x 8 extensora

4x 8-15 Agachamento

3x 12-10-8 Leg Press 45º

3x10+1 falha Flexora deitado

3x8 Stiff

4x15 Gemeos sentado

3x20 elev. Pé unilateral

Obs: Galera mais uma vez pesso a vcs que corrijam se tiver algo errado e me deem dicas ai pf, vou ficar muito agradecido...

O treino tá ok mas dá pra melhorar se você trocar alguns exercícios isoladores por compostos e máquinas e cabos por livres.

O treino tá ok mas dá pra melhorar se você trocar alguns exercícios isoladores por compostos e máquinas e cabos por livres.

vllw...

Treino A (peito/ombro/triceps/)

3x10+1 -falha-Voador Crucifixo

4x12-10-10-8 -Supino reto

4x8 -Supino 45º

4x8- Elev.Lateral

4x 12-10-8-6- Press c/ Halteres

3x30-Ext.puxador/ coroa Supino fechado ou paralelas

3x8- Francês

Treino B(costas/biceps/Trapezio)

Na ficha n tem barra fixa eu faço de começo 3x10

3x 12-10-8 Puxador p/tras

3x10+1 falha Puxador Fechado Serrote

4x10 Remada Baixa Remada curvada ou cavalinho

3x 12-10-8 Rosca Direta

3x8 Rosca Concentrada ( No lugar da concentrada eu queria fazer ( Martelo) ja nao Fazia Inversa, Ou poderia tirar inversa e colocar Martelo?)

3x12 Rosca Inversa

Treino C (Pernas/Panturrilha)

3x 8 extensora

4x 8-15 Agachamento

3x 12-10-8 Leg Press 45º

3x10+1 falha Flexora deitado Afundo

3x8 Stiff

4x15 Gemeos sentado

3x20 elev. Pé unilateral