primeiramente galera, tentei fazer uma dieta mais ou menos no estilo KETO

pouco carb, prot e fat moderada...

objetivo é seguir algumas semanas com low carb, e ir abaixando até "zerar", ou ficar em torno de umas 10-20g, e dependendo de como as coisas andarem, entrar em cetose, porem nada certo ainda...

peso: 76kg

BF: torno de 12-15%

altura: 1,71

objetivo: peder gordura/retenção, melhorar sensibilidade a insulina

dieta em spoiler

ref 1: omelete com 5 ovos + 60g de aveia

prot: 30g / carb: 39 / fat: 34,4

ref 2: 100g de patinho + 3 ovos + brocolis (a vontade)

prot: 39,7 / carb: 3 / fat: 21,9

ref3: 30g de whey + 20g de pasta de amendoim

prot: 24 / carb: 8,9 / fat: 9,2

ref4 pre treino: 2 ovos + 100g de frango

prot: 34 / carb: 2 / fat: 12

ref 5 pos: ometele com 5 ovos + 30 de aveia + 75g de banana e 20g de pasta de amendoim:

prot: 30 / carb: 45,9 / fat: 41,4

total da dieta: protein: 157g (2,1g /kg)

carbo: 99g (1,3g /kg)

fat: 119g (1,6g /kg)

defcit se encontra em aproximadamente 760kcals

proteina vegetal nao contei com a proteina animal, mas deu 22g...

suplemetação: omega 3 e provavelmente Vit d3, zinco e vit C

Editado 4/05/2015 às 14:11 05/4, 2015 por letodieFÃ

deficit meio alto pra começar, começa com 300/400 e vai baixando conforme o seu corpo responde

deficit meio alto pra começar, começa com 300/400 e vai baixando conforme o seu corpo responde

esqueci de dizer, to em 250mg/sem de testo e provavelmente aumentarei dose e adicionarei outra droga pra finalidade de cutting irmao, ainda estou decidindo

Haja vista você estar usando poucos carboidratos, seria interessante que esse brócolis à vontade fosse calculado pois 100 gramas de brócolis possuem 4,5 gramas de carboidrato, o que já seria quase metade do seu objetivo.

Haja vista você estar usando poucos carboidratos, seria interessante que esse brócolis à vontade fosse calculado pois 100 gramas de brócolis possuem 4,5 gramas de carboidrato, o que já seria quase metade do seu objetivo.

obrigado a dica man, vou ver essa questao agora