Eai galera, antes de me mandarem pesquisar, eu pesquisei bastante ate chegar nesses alimentos e dividi-los durante ao dia, estou colocando a dieta aqui porque queria que me ajudassem.

Sim.. sou um iniciante e estou seguindo uma dieta baseada em carboidratos 3~4 gramas por kg, proteínas 2~3 gramas por kg.

Altura: 1,82

Peso: 75kg

Queria algumas sugestões algo que falta ou que devo cortar.

6:00 -> 1 Banana

10g aveia

Leite (200ml)

2 ovos

Carboidratos 28g / Proteínas 18g

9:00 -> 2 fatias de pão integral + peito de peru

Carboidratos 18g / Proteínas 7g

12:00 -> 150g de Arroz

150g de Feijão

50g de carne vermelha

salada a vontade e verdura tbm

Carboidratos 95g / Proteínas 30g

15:00 -> 150g de batata doce

100~150g de frango

Carboidratos 27g / Proteínas 45g

17:10-> Pós-treino Whey(22g Proteínas) + Malto(30g Carboidratos) + Creatina

18:00-> Leite(200ml)

3 ovos

Carboidratos 10g / Proteínas 24g

21:00-> 150g de frango

Proteínas 45g

TOTAL CARBOIDRATOS: +/- 220g

PROTEÍNAS: +/- 190g

Gorduras Totais -> 38g

VLWS

Editado 3/05/2015 às 02:11 05/3, 2015 por Destroyer007

gorduras?

Pode ser a gordura total ?

Pode ser a gordura total ?

Claro --'

Claro --'

Esta ai a quantidade de gorduras

Esta ai a quantidade de gorduras

Fui olhar agora a dieta e está péssimo em gorduras.

Adiciona Gema de ovo, azeite, castanhas ou outra boa fonte de gordura.

12:00 -> 150g de Arroz

150g de Feijão

50g de carne vermelha

salada a vontade e verdura tbm

Carboidratos 95g / Proteínas 30g

30g de Proteinas? em 50g de carne!!??

aqui vai dar oque?? 10g de proteinas!!!!!!!!!!!!

15:00 -> 150g de batata doce

100~150g de frango

Carboidratos 27g / Proteínas 45g

novamente 45g de Proteinas em 100~150g de frango!!??

aqui vai dar uns 20g de proteinas!!!!!!!!!!!!!!!!

Fui olhar agora a dieta e está péssimo em gorduras.

Adiciona Gema de ovo, azeite, castanhas ou outra boa fonte de gordura.

realmente ta fraco em gorduras e vc nem descreve qto de gorduras, nao esqueça que aqui tem 9 calorias por grama!!!

´para hipertrofia a gordura é muito importante!!

lembrando que nao sou nutricionista apenas cito aqui pesquisas de pouco tempo de experiencias com dietas!!

abraços e boa sorte!

Editado 3/05/2015 às 02:45 05/3, 2015 por Diontan

Fui olhar agora a dieta e está péssimo em gorduras.

Adiciona Gema de ovo, azeite, castanhas ou outra boa fonte de gordura.

Qual a quantidade de gorduras seria o ideal?

Eu sempre coloco azeite apenas não citei, mas quanto a castanhas, quantas por dia ?

12:00 -> 150g de Arroz

150g de Feijão

50g de carne vermelha

salada a vontade e verdura tbm

Carboidratos 95g / Proteínas 30g

30g de Proteinas? em 50g de carne!!??

aqui vai dar oque?? 10g de proteinas!!!!!!!!!!!!

15:00 -> 150g de batata doce

100~150g de frango

Carboidratos 27g / Proteínas 45g

novamente 45g de Proteinas em 100~150g de frango!!??

aqui vai dar uns 20g de proteinas!!!!!!!!!!!!!!!!

realmente ta fraco em gorduras e vc nem descreve qto de gorduras, nao esqueça que aqui tem 9 calorias por grama!!!

´para hipertrofia a gordura é muito importante!!

lembrando que nao sou nutricionista apenas cito aqui pesquisas de pouco tempo de experiencias com dietas!!

abraços e boa sorte!

A porção de 100g de carne/frango que eu como contém 30g de proteínas... obrigado pela ajuda

Editado 3/05/2015 às 02:46 05/3, 2015 por Destroyer007

amigo não existe frango mágico!! a proporção básica media é 20g..

amigo não existe frango mágico!! a proporção básica media é 20g..

Então ok, eu aumento a quantidade da porção de frango/carne. Tu me sugere quanto de proteína diária, acha que 190~200 esta bem para os meus 75kg de inicio ? e a ingestão de carboidratos tbm esta bem assim?

Quanto a gordura eu calculei 1,0~1,5g por kg, vou suprir com azeite e castanhas.

Como você come algo e não adiciona?

Feijão tem proteína e arroz também tem proteína é obrigatório adicionar esses macros.