Fala galera, depois de um tempo parado vou voltei aos treinos e montei um treino simples de readaptação. Não pretendo seguir nele por mais de 2 meses, depois pretendo colocar mais compostos e mudar a divisão pra ABCAB ou ABC2x. Estou em cutting, visto que nesse tempo parado dei uma bela engordada. Repetições 3x10 em cada exercício. Estou aberto a sugestões e opiniões.

Idade:24

Altura: 1,73

Treino A

- Supino Reto

- Voador Peitoral

- Supino inclinado alteres

- Pulley

- Francês Unilateral

- Desenvolvimento com halteres

- Elevação Lateral

-Leg 45

-Cadeira Extensora

Treino B

- Pulley Costa

- Pulley Frente

- Remada Baixa

- Rosca Alternada

- Rosca Scott com Barra

- Cadeira Flexora

- Panturrilha em Pé

AB – OFF(aeróbico) – AB

Eu gosto do push/pull da seguinte forma:

Agacho

Supino reto

Militar

Paralelas

+0-2 isoladores

Terra

Remada Curvada

Pull-up

Serrote ou Chin-up

+0-2 isoladores

Abraço

Achei seu treino muito grande para um AB2x.

Que tal dar uma chance para esse AB2x https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ que foi postado? Eu acho bem maneiro.

Sempre que dá certo pra eu ir na academia 5 vezes na semana faço ABC + upper e lower. Quando não dá sigo esse AB2x que tenho gostado bastante.

não gostei dos exercícios e nem da divisão,sugiro da um olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/