Postado 30/04/2015 às 21:50 04/30, 2015 Fala galera, depois de um tempo parado vou voltei aos treinos e montei um treino simples de readaptação. Não pretendo seguir nele por mais de 2 meses, depois pretendo colocar mais compostos e mudar a divisão pra ABCAB ou ABC2x. Estou em cutting, visto que nesse tempo parado dei uma bela engordada. Repetições 3x10 em cada exercício. Estou aberto a sugestões e opiniões. Idade:24 Altura: 1,73 Treino A - Supino Reto - Voador Peitoral - Supino inclinado alteres - Pulley - Francês Unilateral - Desenvolvimento com halteres - Elevação Lateral -Leg 45 -Cadeira Extensora Treino B - Pulley Costa - Pulley Frente - Remada Baixa - Rosca Alternada - Rosca Scott com Barra - Cadeira Flexora - Panturrilha em Pé AB – OFF(aeróbico) – AB
Postado 30/04/2015 às 22:07 04/30, 2015 Eu gosto do push/pull da seguinte forma: Agacho Supino reto Militar Paralelas +0-2 isoladores Terra Remada Curvada Pull-up Serrote ou Chin-up +0-2 isoladores Abraço
Postado 30/04/2015 às 22:10 04/30, 2015 Achei seu treino muito grande para um AB2x. Que tal dar uma chance para esse AB2x https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ que foi postado? Eu acho bem maneiro. Sempre que dá certo pra eu ir na academia 5 vezes na semana faço ABC + upper e lower. Quando não dá sigo esse AB2x que tenho gostado bastante.
Postado 30/04/2015 às 22:56 04/30, 2015 não gostei dos exercícios e nem da divisão,sugiro da um olhada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/
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