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Treino Baseado No Ws4Sb

Por dream1.0
Em Treinamento

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Postado

Idade:17

Altura:1,70m

Peso:87

Objetivo do treino:aumento na carga nos exercicios basicos

Treino:

ME Uppe

Bench Press - MAX 3-5 Reps

Incline DB Press - 3-4 series de 6-10 Reps

DB Rows - 4 series de 10-15 Reps

Encolhimento - 2-3 series de 12-15 Reps

Hanging Leg Raises - 3-4 series de 8-15 Reps

Lower

Squat - MAX de5 Reps

Barbell Step-ups - 3-4 series de 8-15 Reps

Good Mornings - 3-4 series de 6-10 Reps

REPETITION Upper

Dip- 3 MAX

OHP -3 serie 10-15 reps

Skullcrushers - 3-4 series de 5-10 Reps

Chin-up - 4 series de 8-12 Reps

Hammer Curls - 3 series 8-10 Reps

circuito de abdominal

Lower

Deadlift - MAX de 5 Reps

Lunges - 3-4 series de 8-15 cada perna

Pull-throughs - 3-4 series de 6-10 Reps

Yates Rows - 3-5 series de 4-6 Reps

aceito criticas e sugestoes

grato a quem puder me ajudar

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