Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Baseado No Ws4Sb

Por dream1.0
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade:17

Altura:1,70m

Peso:87

Objetivo do treino:aumento na carga nos exercicios basicos

Treino:

ME Uppe

Bench Press - MAX 3-5 Reps

Incline DB Press - 3-4 series de 6-10 Reps

DB Rows - 4 series de 10-15 Reps

Encolhimento - 2-3 series de 12-15 Reps

Hanging Leg Raises - 3-4 series de 8-15 Reps

Lower

Squat - MAX de5 Reps

Barbell Step-ups - 3-4 series de 8-15 Reps

Good Mornings - 3-4 series de 6-10 Reps

REPETITION Upper

Dip- 3 MAX

OHP -3 serie 10-15 reps

Skullcrushers - 3-4 series de 5-10 Reps

Chin-up - 4 series de 8-12 Reps

Hammer Curls - 3 series 8-10 Reps

circuito de abdominal

Lower

Deadlift - MAX de 5 Reps

Lunges - 3-4 series de 8-15 cada perna

Pull-throughs - 3-4 series de 6-10 Reps

Yates Rows - 3-5 series de 4-6 Reps

aceito criticas e sugestoes

grato a quem puder me ajudar

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.