Idade 15 naos

altura 175 cm

Meu peitoral medio e superior estão crescendo normalmente ,porem a parte inferior nao cresce...

Meu treino ABC 2x,treino peito segunda e quinta.. ; 4 series de 8 - 12 repetições

Segunda

Supino declinado com halteres - 14 kg Cada halter

Supino inclinado com halteres - 12 kg Cada halter

Supino reto com barra - 44 kg

Pullover com halter - 12 kg

Quinta

Crucifixo declinado com halter - 14 kg Cada halter

Crucifixo inclinado com halter - 12 Kg Cada halter

Crucifixo reto com halter - 14 kg Cada halter

Paralela (com o corpo inclinado)

Ta bom estes exercicios ? Alguma dica para o peitoral inferior?

Me ajudem por favor !!!

acredito ser o volume fera, diminui o volume, foca na progressão para um abc2x esta volumoso fera

Editado 28/04/2015 às 19:31 04/28, 2015 por KimKaphwann

Quanto tempo de treino você tem?

Se näo tá dando certo, volta para o básico!

Segunda

Supino declinado com halteres - 14 kg Cada halter

Supino inclinado com halteres - 12 kg Cada halter

Supino reto com barra - 44 kg

Paralelas

Pullover com halter - 12 kg

Quinta

Crucifixo declinado com halter - 14 kg Cada halter Que isso?

Supino Reto

Crucifixo inclinado com halter - 12 Kg Cada halter

Crucifixo reto com halter - 14 kg Cada halter

Paralela (com o corpo inclinado)

Minha opinião

Editado 28/04/2015 às 19:43 04/28, 2015 por KawaNx

Segunda

Supino declinado com halteres - 14 kg Cada halter

Supino inclinado com halteres - 12 kg Cada halter

Supino reto com barra - 44 kg

Paralelas

Pullover com halter - 12 kg

Quinta

Crucifixo declinado com halter - 14 kg Cada halter Que isso?

Supino Reto

Crucifixo inclinado com halter - 12 Kg Cada halter

Crucifixo reto com halter - 14 kg Cada halter

Paralela (com o corpo inclinado)

Minha opinião

bom treino , so tiraria o pullover e colocaria supino inclinado halters

Eu sofro com esse problema e na minha opiniao peitoral é pura genetica, quem tem genetica basta o supino reto e/ou flexoes que o peitoral cresce todo proporcional isso é fato, ja tentei varios treinos diferente a algum tempo atras e nada resolveu a parte inferior, deixei de lado esses treinos e passei a fazer o basico.. reto com barras, inclinado com halteres, pullover e crossover, e foi assim que resolvi meus problemas, peitoral bem mais evoluido do que antes, pode tirar esse declinado que nao é mto eficiente qd ja se faz o reto na minha opniao.

Ce ta exagerando nos crucifixo amigo, basta apenas um. Boa sorte e um grande abraço.

Enviado de meu GT-S6313T usando Tapatalk

Quanto tempo de treino você tem?

Se näo tá dando certo, volta para o básico!

Tenho 11 meses de treino

Segunda

Supino declinado com halteres - 14 kg Cada halter

Supino inclinado com halteres - 12 kg Cada halter

Supino reto com barra - 44 kg

Paralelas

Pullover com halter - 12 kg

Quinta

Crucifixo declinado com halter - 14 kg Cada halter Que isso?

Supino Reto

Crucifixo inclinado com halter - 12 Kg Cada halter

Crucifixo reto com halter - 14 kg Cada halter

Paralela (com o corpo inclinado)

Minha opinião

Vlw a ajuda!!

acredito ser o volume fera, diminui o volume, foca na progressão para um abc2x esta volumoso fera

Vlw a ajuda !!

Eu sofro com esse problema e na minha opiniao peitoral é pura genetica, quem tem genetica basta o supino reto e/ou flexoes que o peitoral cresce todo proporcional isso é fato, ja tentei varios treinos diferente a algum tempo atras e nada resolveu a parte inferior, deixei de lado esses treinos e passei a fazer o basico.. reto com barras, inclinado com halteres, pullover e crossover, e foi assim que resolvi meus problemas, peitoral bem mais evoluido do que antes, pode tirar esse declinado que nao é mto eficiente qd ja se faz o reto na minha opniao.

Ce ta exagerando nos crucifixo amigo, basta apenas um. Boa sorte e um grande abraço.

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Vlw a ajuda!!

Supino reto com barra -5x5 ou 4x6 com progressão de cargas

Supino inclinado com halteres -3x8-12

Crucifixo reto com halter 3x8-12