ALTURA : 1,74m

PESO ; 87kg

Idade 21 anos

"REFEIÇÃO 1"

AERÓBICO EM JEJUM 3 VEZES POR SEMANA INICIAL 20 MINUTOS DE INTENSIDADE MODERADA

INGERIR APENAS 200ml de café puro ou com adoçante

Ao chegar em casa ingerir 500ml de água

NAS 2 VEZES QUE NÃO REALIZAR AERÓBICO EM JEJUM INGERIR 100ml de café PURO e 4 claras de ovo. NADA DE CARBOIDRATOS.

REFEIÇÃO 2 - 30 MIN APÓS O AERÓBIO EM JEJUM OU 3 HORAS DEPOIS DA PRIMEIRA REFEIÇÃO QUANDO NÃO FIZER O AERÓBIO

150g Batata Doce - 114 kcal/ 27g Carb

150g Peito de Frango Grelhado- 259.5 kcal/ 46.5g Prot

500mg Vit C

4 comp BCAA

REFEIÇÃO 3

100g Filé de Frango Grelhado - 173 kcal/ 31g prot/ 4.51g Lip/ 0g Carb

100g Arroz - 136 kcal/ 2,5g prot/ 1,2g Lip/ 28g Carb

REFEIÇÃO 4

3 ovos inteiros - 213 Kcal/ 18g prot/ 18g Lip

4 claras de ovo - 60 Kcal/ 12g lip

2 fatias de pão integral - 133kcal/ 28g Carb

1 coolher de sopa de pasta de amendoim integral (15g) - 89 kcal/ 4,3g prot/ 7,4g Lip/ 3.2g Carb

REFEIÇÃO 5

150g Patinho Moído - 298.5 kcal/ 54g prot/ 7.5g Lip/ 0g Carb

100g Arroz - 136 Kcal/ 2,5g prot/ 1,2g Lip/ 28g Carb

REFEIÇÃO 6

2 Ovos inteiros - 142 Kcal/ 12g prot/ 12g Lip

4 Claras - 60 kcal/ 12g prot

2 Fatias de Pão Integral - 133 Kcal/ 28g Carb

TOTAL KCAL - 1947

2-3g/kg Prot

4g/kg carbo

1,5g/kg lipidio

Um bom cutting se resume a mais ou menos isso.

Só achei as kcal muito baixa, TMB de 87kg deve usufruir uns 3500kcal no mínimo, -1500kcal provavelmente você irá passar mal.

-500kcal tá bom.

Editado 27/04/2015 às 23:55 04/27, 2015 por Pepeti

2-3g/kg Prot

4g/kg carbo

1,5g/kg lipidio

Um bom cutting se resume a mais ou menos isso.

Só achei as kcal muito baixa, TMB de 87kg deve usufruir uns 3500kcal no mínimo, -1500kcal provavelmente você irá passar mal.

-500kcal tá bom.

SE você fixa o valor das 3 variaveis envolvidas (os macros) como fica a questão das diferenças na composição corporal inicial?

Seu calculo vai resultar nos mesmos valores para alguém de 100 kg com 30% de BF e outro com os mesmos 100 KG e 12% de BF.

Melhor deixar uma variável livre.

EU calcularia o GCD antes. Colocaria proteina e gorduras e, somente depois, completaria com carbo.

Dependendo de quanto for o seu gasto calórico (você näo o calculou), 2000 Kcal pode ser muito pouco, mesmo para cutting. Melhor calculá-lo para ter certeza.

Quanto ao BCAA, acho que apenas 4 cápsulas näo traräo benefício algum.

Editado 28/04/2015 às 09:44 04/28, 2015 por Torf