Olá pessoal estou preste a iniciar um ciclo objetivo bulk, e resolvi mudar meu treino, queria ajuda de voces pra ver no que possp esta melhorando

idade : 18

Tempo de treino: 1 ano e 6 meses

Altura: 1,71

peso : 69kg

PEITO/Tricipes

Supino reto 4x 12.10.8.6

Supino 45° Articulado 4x10

Crossover + Flexao (Solo ) 4x 10+10

Crucifixo maquina 4x10

Tricipes cross (drop ) 3x 10.8.6

Tricipes graviton 4x10

Tricipes testa barra 4x10

Tricipes corda 4x10

Costas/Bicipes

Puxada frontal + Supina 4x10+10

Remada articulada 4x10

Puxada graviton 4x10

Remada com halter (Serrote ) 4x10

Bicipes cross (Drop ) 3x10.8.6

Bicipes concentrado 4x10

Bicipes scott 4x10

Bicipes alternado 4x10

Ombro/Trapezio

Desenvolvimemto smith (trás ) 4x10

Elevaçao frontal (cross ) 4x10

Elevaçao lateral, rotaçao (halteres ) 4x10

Desenvolvimento ( halteres ) 4x10

Remada alta 4x10

Encolhimento supino 4x10

TREINO A PERNAS

Cadeira extensora 3x10.8.6

Reck. Machine 3x10.8.6

Leg Press 45° 3x10.8.6

Cadeira extensora (Uni. Lateral ) 3x10.8.6

Cadeira adutora 3x15

TREINO B PERNAS

Graviton 3x(2x10 )

Leg. Articulada 3x10.8.6

Cadeira extensora 3x10.8.6

Panturilha leg 3x12.10.8

Cadeira abdutora 3x15

Editado 27/04/2015 às 19:54 04/27, 2015 por Dilsin Maromba

Graviton? Não é aquele aparelho que serve para as mulheres fazerem barra?

Faz barra de verdade, satanás.

Vc poderia melhorar seu treino, pratica-lo por uns 3 meses com uma boa dieta e depois pensar em ciclar.

faz treino de verdade, só pq vai ta on fire não é desculpa pra encher o treino de isolador.

e faz a paralela no graviton, na minha academia faço la, pego uma anilha de 20kg e boto naquele negocio lá e fica la embaixo kkkkk

ai da p fzr de boas.

Agachamento, Terra e Stiff mandaram lembranças nos treinos de pernas

Graviton? Não é aquele aparelho que serve para as mulheres fazerem barra?

Faz barra de verdade, satanás.

O que me impressionou foi isso estar no treino de pernas.

OU SEJA: Ele não faz barra nesse dia... provavelmente é aquele exercício inútil de glúteo em que se coloca o pé na parada e empurra pra baixo.

Porra, 1 ano e 6 meses e já tão bolando... Cada vez mais cedo. Não atingiram nem metade do potencial natural e vão bolar, é foda...

Foi pra criticar? Eu pedir ajuda nao criticas...