Gostaria que a galera opnisassem sobre minha dieta e meus horarios e tamben a possibilidade de incrementar ou retirar algo dela, lembrando que eu escolhi essa pelo custo não ser tao alto.

Altura : 1.83

Peso: 78,79 kg

Objetivo : 85 kg

Media Do braço : 38 > unica que sei .

7:45 500 ml leite desnatado + 1 banana +1 maça + 20g aveia +2 pao +100g frango + 1 colher de mel

10:45 300g b.doce + 4 ovo

13:45 400g b.doce + 150g frango

17:00 400g b. inglesa + 150g frango

18:00 treino

19:00 +ou- shake whey + malto

20:00 350g arroz + peito de grango+ amendoin

23:00 30g albumina + oil fish

Sei que tem que colocar a quantidade de proteina e carboidrados e talz... mas não consegui calcular algo que ficasse condizente com a logica,

Imagino que tenha entre 3000 a 3500 Kcal E umas 200g Proteina.

Aparentemente não está ruim não.

Mas é muito importante e necessário os valores de carb e proteina. É regra do forum. Fica muito dificil comentar mais sobre a dieta sem isso.

Tem um topico fixo que passa diversos sites pra voce calcular, e no google acha tudo. Poe a dieta ai nos padroes.

fera, a dieta só não está pior por causa que tem muito peito de frango e batata-doce

e eu acho que ela não tem 3000Kcal não.

talvez até tenha umas 200g de proteína ai mais não essas calorias.

a unica refeição que está variando nos nutrientes é o café da manhã

fera, a dieta só não está pior por causa que tem muito peito de frango e batata-doce

e eu acho que ela não tem 3000Kcal não.

talvez até tenha umas 200g de proteína ai mais não essas calorias.

a unica refeição que está variando nos nutrientes é o café da manhã

hey cara que outros "alimentos nutrientes" vc acha que eu poderia inserir nas outras refeiçoes,almoço,lanche da tarde, ceia?

que não seja alimentos caros.

sei que falta vitamina d+ na dieta, acho que tenho que tomar um multivitaminico pra suprir a falta.

mas ajuda ae no que posso melhorar no quesito variedade de nutrientes.