Olá, breve resuminho aqui...

Tenho 32 anos e sempre levei uma vida sedentária, nunca pratiquei atividade física, trabalho com Telecom, então fico sentado o dia todo, final do ano passado

estava com 88 quilos,e 109 de barriga. Em janeiro comecei uma dieta por conta própria e exercício em casa(Elíptico). Perdi 7 quilos no primeiro mês

Agora atualmente estou pesando 74 quilos. parei com o elíptico, agora entrei na Natação , já que não sabia nadar e a natação é uma boa atividade

física, resolvi unir os dois.

Estava com uma dieta com deficit de proteína , tava na casa dos 120-130 dia, diminui um pouco do carbo também, então meio que montei essa dieta nova.

Faço natação 5x por semana, de segunda a sexta, e domingo faço 50 minutos de elíptico.

Pretendo iniciar a musculação daqui 3 meses, então tentar queimar um pouco desse BF meu , pra tentar começar "bem".

Começando a natação eu troco a dieta de acordo.

EDIT1: Eu tomo um comprimido de Pharmaton com o suco após a natação.

Objetivo da Dieta: Cutting - Tenta reduzir o máximo possível de BF. - Acredito que algo entre 13-15%

E não queimar o que sobrou de massa muscular, se é que posso chamar né ...kkkkkkkkkkkkkk

Altura: 175cm

Peso: 74,5

BF Atual:18,4%

Torax = 100

Cintura = 83

Abdome = 90

Quadril = 96

Antebraço = 25

Braço = 29

Coxa = 58

Panturrilha = 39 D / 38 E

Muito Obrigado

Abraço

Editado 25/04/2015 às 22:30 04/25, 2015 por Guybrush

Vc deveria aumentar a quantidade de fat pra 1g/kg.

pode aumentar essas gorduras ai, e vc vai perde toda sua massa pode ter ctz, natação 5x 1800kcal vish... msm sendo cutt, pra ser sincero, refaça tudo. n precisa contar saladas, vai contar 4kcal? deixe as prot 1,5~~1,8g está otimo, gorduras 1~~1,5g , carb 2~~4g, ou faça um low carb q é mt mais jogo.

A Natação agora no início acredito que seja bem leve, porque estou em fase de aprendizado, então nem 800m eu devo fazer direito.

Após esses três meses iniciais eu devo, trocar para 3x ou 2x por semana a natação.

Eu faço a natação mesmo , porque é o único esporte que eu gostei.

Sobre a gordura eu utilizo azeite extra virgem, para temperar a salada, não sei a quantidade exata, até porque eu como no self-service,. Acredito que seja duas colheres .

posso completar com castanha do para então o que tiver faltando de gordura, correto? não importa o horário? o que importa é a contagem diária ?.

Mas no geral, eu só tenho que acertar é a gordura nesses 3 meses iniciais ?

Sim vc tem, vc encontra gordura na gema do ovo, leite integral, castanhas etc.

pode aumentar essas gorduras ai, e vc vai perde toda sua massa pode ter ctz, natação 5x 1800kcal vish... msm sendo cutt, pra ser sincero, refaça tudo. n precisa contar saladas, vai contar 4kcal? deixe as prot 1,5~~1,8g está otimo, gorduras 1~~1,5g , carb 2~~4g, ou faça um low carb q é mt mais jogo.

Então cara, na verdade como disse eu sou iniciante na natação, minha resistência é muito baixa, até eu pegar condicionamento acho que vai demorar. Coloquei as saladas porque no primeiro tópico estava fora do modelo, então copiei meu cardápio do FatSecret.

Meu "medo" com lowcarb é a história toda que carboidrato da energia para aula, e quem faz natação tem que repor carboidrato , etc ,etc... então nas minhas refeiçoes de manhã que estão focados o maior número de carbo.

e pelo cálculo de Macro Lean Gains, estou dentro da necessidades diárias.

Claro que vocês que tem mais experiência acharem que eu devo modificar meu cardápio é só falar.

Mas pelo comentários acima, o que me parece que só falta eu ajustar a gordura, que vou ajustar com o azeite extra virgem e a castanha ou pasta de amendoim.

Só ficou umas duvidas ..

Acordo as 6:00, e a natação começa as 7:00.

1. Posso tomar o Whey com o Leite de manhã normalmente, e comer as 2 bananas , que o Whey vai fazer o papel dele? e a lenda que vira Energia ou coisa do tipo.

2. Algum alimento que eu possa comer por volta das 6, que me de mais energia ou não sinta uma fadiga grande na natação que se inicia as 7:00 e termina as 7:50?

Obrigado mais uma vez.

Abraço

Editado 26/04/2015 às 20:46 04/26, 2015 por Guybrush

ai vai de vc, tem pessoas que fazem a warrior diet, q ficam 16~~18h em jejum fazem exercicio sem comer, o corpo acustuma, eu mesmo jogo basquete,volei,e treino musc.. faço isso em jejum numa boa, eu faço low e so vi beneficios.