Boa tarde galera,

passei a uns anos atrás por um nutricionista cujo não tive boa experiência, a partir dai comecei a ler muito e montei uma dieta, gostaria que dessem a sua opnião!

Altura: 1,73

Peso: 78

Idade: 21

Tempo de treino: 4 anos

Café da manha/pré-treino: 06:30am

350ml leite integral

1 banana prata

1 misto quente

3 colheres de aveia

Pós treino: 08:20

Whey protein ; dextrose ; bcaa´s

Lanche: 10:00

2 fatias de pão de forma

2 bifes de frango

2 ovos

Almoço: 13:30

Arroz

Feijão

Frango

Legumes e verdura a vontade

1 fruta

Lanche da tarde: 17:00

2 bifes de frango

2 frutas

suco

1 barra de cereal

Jantar: 20:30

1 colher arroz

Feijão

2 bifes

legumes e verduras a vontade

Ceia:

300ml leite

1 banana

1 barra de proteina

Quantidade de água ingerida/dia: 3,5/4 litros

Postem suas dietas também!

abço

calcula os magros...

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