A1

- hack machine - 4x6

- terra - 3x8

- barra fechada- 3xqt conseguir.

- Remada curvada 4 x 12

- rosca direta - 4x6

- Pant - 3x10(pesado)

A2

- leg pres 4x12 + 10 pant

-flexora 4x6

-pant 4x15(esmagando)

- barra aberta - 4x qt conseguir

- remada unil - 4x12

- encolhimento - 3 x 10

- rosca scot uni - 4x6

- alt banco - 2x12

B1

- Supino reto - 4x6

- crucifixo- 3x12

- militar - 4x6

- desenvolvimento lateral- 4x12

- Paralelas - 4x6

B2

- Supino inclinado c/ halter - 4x6

- Cross over - 3x12

- desenvolvimento c/ halter- 4x6

- posterior - 3x12

- elevação entre bancos - 4x6

-Patada - 2x12

Estrutura: A1B1offA2B2offoff

faça um upper lower, bem melhor, um exemplo

A

supino

remada curvada

paralelas

militar

exercicio de sua preferencia aqui*

B

agachamento

passadas

stiff

panturilha

faça um upper lower, bem melhor, um exemplo

A

supino

remada curvada

paralelas

militar

exercicio de sua preferencia aqui*

B

agachamento

passadas

stiff

panturilha

faça um upper lower, bem melhor, um exemplo

A

supino

remada curvada

paralelas

militar

exercicio de sua preferencia aqui*

B

agachamento

passadas

stiff

panturilha

Batatão, pq julga melhor que o modelo pull/push ?

Grato!

Batatão, pq julga melhor que o modelo pull/push ?

Grato!

não que seja melhor ou pior, o seu treino que tá mal distribuído, aliás, esse seu treino não é push / pull, vc misturo push / pull no msm treino e viro uma bagunça só

Esse treino do batatão tá mt bom, mas se vc quiser um push / pull vai ser mais ou menos assim:

agachamento

supino reto

militar

paralelas

panturrilha

terra

barra fixa

remada curvada

kroc rows ou rosca direta

abdominal

Batatão, pq julga melhor que o modelo pull/push ?

Grato!

não que seja melhor ou pior, o seu treino que tá mal distribuído, aliás, esse seu treino não é push / pull, vc misturo push / pull no msm treino e viro uma bagunça só

Esse treino do batatão tá mt bom, mas se vc quiser um push / pull vai ser mais ou menos assim:

agachamento

supino reto

militar

paralelas

panturrilha

terra

barra fixa

remada curvada

kroc rows ou rosca direta

abdominal

exatamente pela bagunça como o amigo disse, o que o @Thiago DL 100 passou está bom tbm, só escolher ai....

prefiro upper lower pra poupar um pouco o ombro, etc

abraço!