Altura: 175 cm

Peso: 84 kg

BF: 22~23%

Objetivo da dieta: Cutting (baixar bastante o BF evitando ao maximo perder a massa magra ) .

Total de kcal ingerida dia ≅ 1156 kcal

Total de proteina ingerida dia ≅ 155.8 g

Total de gordura ingerida dia ≅ 22,7 g

Esse é meu primeiro post, Desculpe qualquer erro.

gostaria da opinião de voces sobre essa dieta que venho fazendo a um tempo. Faço academia á aproximadamente 2 anos, e a somente 6 meses venho fazendo dieta e treino correto.

Alimentaçao:

7.15 : 200 ml de leite de soja sem açucar com 30 g de aveia em flocos . (sugestão para substituir essa alimentaçao das 7,15, notei que passo mal as vezes )

164 kcal / gordura :5,4 g / proteina :9,8 g

9.20 : 50 g de pão integral + ou - 1 fatia, 80 g de frango

207 kcal/ gordura: 3,5 g / proteina :35 g

13.20 : (pré treino) 100 g de frango, 200 g de mandioca (ja tentei comer batata doce, mas não gosto /:)

471kcal / gordura: 6,6 g / proteina:32 g

14.00 : Termogenico, e as 14.15 vou para a academia. (termogenico que eu tomo : https://www.4fitclub....e-gordura-p209/ )

16.30 : 40 g de whey protein, e 10 g de BCAA

120kcal / gordura : 1 g / proteina: 27 g

17.30 : 125 g de frango ( apartir daqui, eu corto totalmente o carbo )

125kcal / gordura : 1,2 g / proteina : 30 g

19.30 : 50 g de queijo + ou - 1 fatia

77 kcal / gordura : 5 g / proteina 8 g

22:00 : 4 claras do ovo ≅ 132 g

68 kcal / gordura : 0 g / proteina : 14 g

Obs: tomo em média 4~5 L de água diária

some os carbo mano, eleva gordura pra 1g/kg, esse deficit está muito alto... tem que ser devagar e continuo, relaxa ai

Editado 24/04/2015 às 14:24 04/24, 2015 por batataaao

Edite e informe os carboidratos também.