Olá pessoal,meu nome é Mateus, tenho 16 anos, peso 52 quilos e meço 1,62

Voltei treinar a 2 meses (após parar 1 mes) e como não tenho muito tempo estou treinando apenas 3x a semana. Pedi auxilio ao professor da minha academia e ele me disse para treinar abc 1x fazendo 6 musculos maiores e 4 menores, fazendo 3 series de 15 musc maior e 3 series de 10 musc menor.Achei o treino um pouco extenso e gostaria da ajuda de voces , pois nao sou grande e meus musculos ainda são pequenos....

Desde já Agradeço!

Para 3 x semana, ainda mais no seu caso, eu recomendaria FULLBODY com exercicios compostos.

Dá uma lida aqui

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-1/

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-2/

https://chadwaterbury.com/full-body-training-part-3-fat-loss/

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