Nome:Caio

Altura: 1,70

Peso: 58

Bf: Aproximadamente 14%

Objetivo: Perda de gordura /Definição muscular

Refeições:

Café da manha (7:00)-

2 Fatias de pão integral = 100 Kcal Carbo:19 Prote: 7,1 Gordura:1,3

3 Fatias de peito de Peru = 95 Kcal Carbo:0 Prote: 18 Gordura: 0

2 Colheres de sopa de queijo tipo cottage light= 30 Kcal Carbo:1,1 Prote:6,1 Gordura: 0

Total: 225 kcal Carbo: 20,1 Prote : 31,2 Gordura: 1,3

Lanche manha (10:00)-

Banana = 105 Kcal Carbo: 28 Prote:1 Gordura: 1

Almoço (13:00)-

200 Gramas Batata Doce = 200 Kcal Carbo:48 Prote: 2 Gordura :0

200 Gramas Peito de Frango = 200 kcal Carbo:0 Prote: 46 Gordura:0

1 Xicara de brocolis = 50 Kcal Carbo:0 Prote: 6 Gordura:1

Total: 450 Kcal Carbo:48 Prote: 54 Gordura:1

Lanche da tarde[Pós treino] (15:00)-

2 Fatias de pão integral = 100 Kcal Carbo:19 Prote: 7,1 Gordura:1,3

3 Fatias de peito de Peru = 95 Kcal Carbo:0 Prote: 18 Gordura: 0

2 Colheres de sopa de queijo tipo cottage light= 30 Kcal Carbo:1,1 Prote:6,1 Gordura: 0

Total: 225 kcal Carbo: 20,1 Prote : 31,2 Gordura: 1,3

Jantar (19:00)-

200 Gramas Peito de Frango = 200 kcal Carbo:0 Prote: 46 Gordura:0

Ou

150 Grama de Salmão = 300 Kcal Carbo:0 Prote: 37 Gordura: 8

Alface e Algum Legume = 50 Kcal Carbo:0 Prote: 0 Gordura:1

Total: 250/300 Kcal Carbo:0 Prote 37/46 Gordura:10

Total Diario = 1311 Kcal Carbo: 116,1 Prote: 163,4 Gordura: 15

Ninguem? :/ 43 vizualizações !

amigo, tb n postaram no meu topico.

te do uma certeza, vc ja pesa pouco pra 1,70.

eu tenho 1.70 e peso 74kg(to com uma pancinha, mas to vendo pra retirar pra ontem).

vc comendo só 1324 calorias vai desaparecer, capaz de ficar doente até.

O normal pra alguem que não faz academia varia de 1700 a 2000, e vc vai comer só 1300?

talvez eu esteja errado, mas me parece MUITO pouco

De boa ponha proteina no lanche manhã e se eu foc vc botava carbo no jantar e fazia uma ceia com uns 4 ou 5 claras de ovos...

Editado 11/11/2009 às 14:37 11/11, 2009 por Joel k