Altura: 1,74

Peso: 74 kg

BF: 13

Desjejum - 2 Copos de Leite desnatado + 5 colheres de sopa de nescau + 3 ovos cozido

444,63 Kcal

16g de gordura

31,33g de proteína

45,1g de Carbo

Almoço- 140g de Arroz Branco + 150 g de Peito de frango

423,7 Kcal

50g de Proteína

39,34g de Carbo

Refeição pré treino - 3 Banana prata+ 150g de Peito de Frango

446 Kcal

54,6g de Carbo

50g de Proteína

Pós treino liquido - 2 scoop de Whey Max titanium

164 Kcal

30,5g de proteína

3,8g de Carbo

Pós treino sólido- 6 ovos cozidos + 220g de Batata doce

571,4 Kcal

43,90g de Carbo

35g de Proteína

Janta- 2 Colher de sopa de azeite de oliva + 180 g de Patinho

451 Kcal

24g de Gordura

39,06 g de Proteína

2499,73 Kcal

235,89g Proteína

186,74g Carbo

24g de Gordura

->Não contei as gordura dos ovos inteiros.

-> É meu primeiro bulking

-> Vale a pena encaixar o hipercalórico no horario da faculdade? seria 604Kcal+ 17g Proteina+132g Carbo

-> Minha TMB é de 2298 Kcal

muita proteina, 150g ta bom

falta carbo e conte todas as fontes de gordura pra ver quanto fica

muita proteina, 150g ta bom

falta carbo e conte todas as fontes de gordura pra ver quanto fica

faz isso ai, e no caso compensa em gordura