ElFino 0 Postado Abril 27, 2008 às 17:26 Compartilhar Postado Abril 27, 2008 às 17:26 opa to na academia a uns 3 meses! eu ja ia pra academia antes mais como chegou as ferias e tive que viaja passei 2meses sem treinar! meu objetivo na academia eh hipertrofiar! to fazendo uma alimentaçaomais balanciada queria a ajuda de você pra analisar ela! obs: eu treino de 5horas por esse motivo nao tem como fazer 2 refeiçoes a tarde (pre-treino e lanche da tarde) tenho 17 anos peso 72Kg e tenho 1,70 cafe da manha(6:30) -2 fatias de pao integral -1 fatia de queijo prato -1 ovo sem a gema -400ml de leite integral lanche da manha(9:50) -3 fatias de pao de forma -100g de catupiry -100g de peito de frango -1 coco almoço(13:20) -4 colheres de arroz -2 cochas de feijao -200g de carne animal(porco, galinha e normalmente boi) -verduras e legumes a vontade -300ml de suco (goiaba e laranja) pre-treino(15:30) -500ml vitamina de banana(3 bananas, 200ml de leite, 1ovo e aveia) -2 fatias de pao integral -1 fatia de peito de galinha pos-treino18:30) -5g de creatina -30g de malto -30g de dextrose -jantar(19:00) -2 fatias de pao de forma -patê de frango -500ml de leite 20:00 -300ml vitamina de banana(1 banana, 100ml de leite e 2claras) durmo de 21:30 ou 22:00 ta boa essa alimentaçao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusdh 1 Postado Abril 27, 2008 às 17:33 Compartilhar Postado Abril 27, 2008 às 17:33 As refeiçoes na minha opinião estão boas, porem não sei porque voce toma malto com dextrose no pos treino. No pos treino voce tem que ingerir proteina, então voce tem que compra algum Whey Protein, ai toma junto com o dextrose, se quiser tomar malto, toma pre treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VIBE 0 Postado Abril 27, 2008 às 18:13 Compartilhar Postado Abril 27, 2008 às 18:13 hmm pq leitee integral cara?? tira esse catupiri da sua diaeta e esse queijo prato...soh vai te dexa com akeles culotes na barriga poe quejo cotage...ou branco de manha vc ta comeno 1 ovo cara?? isso num serve nem pa da gases!! c vc queh hipertrofia poe uma albumina aew nesse café da manha... tira esse suco durante a refeiçao... vc come dps as 18:00 as 19:30 e as 20:00?? eu num curti mto esses intervalos.. caraa mlhor tu procura uma nutricionista...esssa dieta ta meio zuada mas tipoo c vc num quiseh gasta dinhero...tem uma dieta boa...q eu li no hipertrofia blog ...peskisa laa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ElFino 0 Postado Abril 27, 2008 às 22:33 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2008 às 22:33 vou dar uma olhada na dietado blog vlw pela dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Forsaken 1 Postado Abril 27, 2008 às 22:36 Compartilhar Postado Abril 27, 2008 às 22:36 mas tipoo c vc num quiseh gasta dinhero...tem uma dieta boa...q eu li no hipertrofia blog ...peskisa laa voce sab o link pra adiantar ? to procurando uma boa tbm, to kerendo encrementar mais a minha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VIBE 0 Postado Abril 30, 2008 às 20:37 Compartilhar Postado Abril 30, 2008 às 20:37 eae velho axo la?? axei essa metria mto boa!! a dieta Exemplo de Dieta Aqui vai um exemplo de dieta de 3500 calorias diárias, você terá que ajustar a quantidade de alimentos para se encaixar nas suas necessidades como já discutimos anteriormente. Refeição 1 8 Claras de ovo, 1 scoop de whey protein e uma xícara de aveia em pó ou flocos finos. 50g de proteína / 54g de carbo / 5g de gordura Refeição 2 Bife magro e vegetais 55g de proteína / 2g de carbo / 20g de gordura Refeição 3 Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral 55g de proteína / 64g de carbo / 3g de gordura Refeição 4 2 latas de atum em conserva, batata doce 50g de proteína / 50g de carboidratos / 3g de gordura - HORÁRIO DE TREINO - Refeição 5 - Imediatamente no pós-treino 2 Scoops Whey Protein e 80g dextrose 40g proteína / 80g de carbos / 0 gordura Refeição 6 - Até 40 minutos após a refeição pós-treino Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral 50g de proteína / 54g de carbos / 3g gordura Refeição 7 Fonte de proteína da sua escolha e amendoins 50g de proteína / 3g de carbos / 21g de gordura Lembrete: Isto é um exemplo de proteína, você terá que dividir as refeições de acordo com as suas necessidades. o link http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/ em vez dessas claras de ovo pela manha...eu colocaria albumina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniel.Armond 0 Postado Maio 9, 2008 às 18:04 Compartilhar Postado Maio 9, 2008 às 18:04 mto fraca sua dieta cara....tira catupiry e coco (gordura de ma qualidade) e suco de goiaba (alto indice glicemico) e pelo amor de deus acrescente uma proteina de alta absorção no pos-treino -> WHEY...faça seu shake com 1g de dextrose/malto por peso e 0,5g de whey por peso.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
yeah_buddy 74 Postado Maio 14, 2008 às 13:42 Compartilhar Postado Maio 14, 2008 às 13:42 pra começar achei esse pré-treino fraco demais... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Medrado 0 Postado Maio 16, 2008 às 01:31 Compartilhar Postado Maio 16, 2008 às 01:31 Qual voce acha que seria o ideal? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hermano 2 Postado Maio 19, 2008 às 00:18 Compartilhar Postado Maio 19, 2008 às 00:18 Procure não usar esses negócios, tipo catupiry isso é uma merda, só tem gordura e nada de valor nutricional substitua por queijo minas que já ta valendo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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