opa

to na academia a uns 3 meses! eu ja ia pra academia antes mais como chegou as ferias e tive que viaja passei 2meses sem treinar! meu objetivo na academia eh hipertrofiar! to fazendo uma alimentaçaomais balanciada queria a ajuda de você pra analisar ela! obs: eu treino de 5horas por esse motivo nao tem como fazer 2 refeiçoes a tarde (pre-treino e lanche da tarde) tenho 17 anos peso 72Kg e tenho 1,70

cafe da manha(6:30)

-2 fatias de pao integral

-1 fatia de queijo prato

-1 ovo sem a gema

-400ml de leite integral

lanche da manha(9:50)

-3 fatias de pao de forma

-100g de catupiry

-100g de peito de frango

-1 coco

almoço(13:20)

-4 colheres de arroz

-2 cochas de feijao

-200g de carne animal(porco, galinha e normalmente boi)

-verduras e legumes a vontade

-300ml de suco (goiaba e laranja)

pre-treino(15:30)

-500ml vitamina de banana(3 bananas, 200ml de leite, 1ovo e aveia)

-2 fatias de pao integral

-1 fatia de peito de galinha

pos-treino18:30)

-5g de creatina

-30g de malto

-30g de dextrose

-jantar(19:00)

-2 fatias de pao de forma

-patê de frango

-500ml de leite

20:00

-300ml vitamina de banana(1 banana, 100ml de leite e 2claras)

durmo de 21:30 ou 22:00

ta boa essa alimentaçao?

As refeiçoes na minha opinião estão boas, porem não sei porque voce toma malto com dextrose no pos treino. No pos treino voce tem que ingerir proteina, então voce tem que compra algum Whey Protein, ai toma junto com o dextrose, se quiser tomar malto, toma pre treino!

hmm

pq leitee integral cara??

tira esse catupiri da sua diaeta e esse queijo prato...soh vai te dexa com akeles culotes na barriga

poe quejo cotage...ou branco

de manha vc ta comeno 1 ovo cara?? isso num serve nem pa da gases!!

c vc queh hipertrofia poe uma albumina aew nesse café da manha...

tira esse suco durante a refeiçao...

vc come dps as 18:00 as 19:30 e as 20:00?? eu num curti mto esses intervalos..

caraa mlhor tu procura uma nutricionista...esssa dieta ta meio zuada

mas tipoo c vc num quiseh gasta dinhero...tem uma dieta boa...q eu li no hipertrofia blog ...peskisa laa

vou dar uma olhada na dietado blog

vlw pela dica

mas tipoo c vc num quiseh gasta dinhero...tem uma dieta boa...q eu li no hipertrofia blog ...peskisa laa

voce sab o link pra adiantar ? to procurando uma boa tbm, to kerendo encrementar mais a minha

eae velho axo la??

axei essa metria mto boa!!

a dieta

Exemplo de Dieta

Aqui vai um exemplo de dieta de 3500 calorias diárias, você terá que ajustar a quantidade de alimentos para se encaixar nas suas necessidades como já discutimos anteriormente.

Refeição 1

8 Claras de ovo, 1 scoop de whey protein e uma xícara de aveia em pó ou flocos finos.

50g de proteína / 54g de carbo / 5g de gordura

Refeição 2

Bife magro e vegetais

55g de proteína / 2g de carbo / 20g de gordura

Refeição 3

Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral

55g de proteína / 64g de carbo / 3g de gordura

Refeição 4

2 latas de atum em conserva, batata doce

50g de proteína / 50g de carboidratos / 3g de gordura

- HORÁRIO DE TREINO -

Refeição 5 - Imediatamente no pós-treino

2 Scoops Whey Protein e 80g dextrose

40g proteína / 80g de carbos / 0 gordura

Refeição 6 - Até 40 minutos após a refeição pós-treino

Peito de frango e uma xícara e meia de arroz integral

50g de proteína / 54g de carbos / 3g gordura

Refeição 7

Fonte de proteína da sua escolha e amendoins

50g de proteína / 3g de carbos / 21g de gordura

Lembrete: Isto é um exemplo de proteína, você terá que dividir as refeições de acordo com as suas necessidades.

o link

https://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08...ar-a-sua-dieta/

em vez dessas claras de ovo pela manha...eu colocaria albumina

mto fraca sua dieta cara....tira catupiry e coco (gordura de ma qualidade) e suco de goiaba (alto indice glicemico)
e pelo amor de deus acrescente uma proteina de alta absorção no pos-treino -> WHEY...faça seu shake com 1g de dextrose/malto por peso e 0,5g de whey por peso..

pra começar achei esse pré-treino fraco demais...

Qual voce acha que seria o ideal?

Procure não usar esses negócios, tipo catupiry
isso é uma merda, só tem gordura e nada de valor nutricional

substitua por queijo minas que já ta valendo!