Altura: 1,74

Peso: 75,5kg

Idade: 22

TMB: 1826kcal ou 1826 x 1,50 (atividade intensa por 6 dias) = 2740

BF: 15% (Fiz Bioimpedância)

Biotipo: Mesomorfo

Medidas:

Braço: 40cm (forçando) e frio 37cm

Coxa: 59cm

Panturrilha: 38,5cm

Abdômen: 82cm

Anti-braço: 31cm

Peito: 100cm

Costas: 115cm

Peguei as calorias no site https://www.fatsecret.com.br.

Calorias || Carboidratos || Gorduras || Proteína

7:00 - Café da Manhã

100g batata doce: 103kcal 0,12g 23,81g 2,28g

60g (2 colheres de sopa) de atum light: 60kcal 3,2g 0g 8g

1 gema de ovo cozida: 55kcal 4,49g 0,61g 2,69g

50g de acelga: 7kcal 0,07g 1,35g 0,65g

10:00 - Lanche

Sanduíche Natural

2 fatias de pão integral: 104kcal 1,7g 14g 7,8g

30g (1 colher de sopa) de atum light: 30kcal 1,6g 0g 4g

1 gema de ovo cozida: 55kcal 4,49g 0,61g 2,69g

50g de acelga: 7kcal 0,07g 1,35g 0,65g

13:00 - Almoço

100g de arroz integral: 110kcal 0,89g 22,78g 2,56g

100g de filé de peito de frango grelhado: 165kcal 3,56g 0g 31,02g

(1 colher de sopa) Azeite de oliva: 69 kcal 13,5g 0g 0g

50g de acelga: 7kcal 0,07g 1,35g 0,65g

16:00 - Lanche - pré treino

100g batata doce: 103kcal 0,12g 23,81g 2,28g

100g de filé de peito de frango grelhado: 165kcal 3,56g 0g 31,02g

1 colher de sopa de amendoim (sem casca) 80kcal 6,2g 1,5g 4,5g

50g de acelga: 7kcal 0,07g 1,35g 0,65g

18:00 - Jantar e pós treino

100g de arroz integral: 110kcal 0,89g 22,78g 2,56g

100g de filé de peito de frango grelhado: 165kcal 3,56g 0g 31,02g

(1 colher de sopa) Azeite de oliva: 69 kcal 13,5g 0g 0g

50g de acelga: 7kcal 0,07g 1,35g 0,65g

22:00 - Última refeição do dia

1 torrada integral 35kcal 0,8g 5,7g 1,4g

2 clara de ovo 34kcal 0,12g 0,48g 7,16g

(1colher de sopa) de castanha de caju 163kcal 13,38g 8,44g 4,72

50g de acelga: 7kcal 0,07g 1,35g 0,65g

Calorias total: 1675kcal

Gordura total: 75,61g

Carboidratos total: 124,52g

Proteína total: 172,15g

TMB: 1826 ou 1826 x 1,50 (atividade intensa por 6 dias) = 2740

OBS: Meu treino na academia é de 16:15

Meu treino vai ser ABC

A – Peito, Tríceps E Abdômen

B – Ombros, Coxas E Panturrilhas

C – Costas, Trapézio E Bíceps

Como será o treino:

Para cada grupo muscular faço 3 séries compostas com 3 exercícios (por grupo muscular) e após terminar uma série faço Speed Cartio de 2 minutos com alta intensidade (na esteira) após as 3 séries.

A execução dos exercícios será de forma lenta e mais perfeita possível (até romper o máximo que der das fibras musculares), sem roubar nos exercícios executados.

OBS: Faço HIIT 15-20 minutos de manhã em jejum às 5:30 da manhã, antes da corrida, tomo 2 colheres de sopa de L-Carnitina, 1 cápsula de Oxy-Elite Pro,

2 cápsulas de BCAA e 0,5L de água gelada.

OBS: Já corri em jejum várias vezes e nunca tive nenhum problema.

OBS: Tomo 2 cápsulas de Óleo de peixe (OMEGA 3) depois do almoço e 1 cápsula antes do jantar.

OBS: No pré-treino estou tomando 200g de cafeína 300mg de chá verde.

OBS: No pós-treino estou tomando um Shake com whey protein isolate + Wazy Maize + maltodextrina.

OBS: Bebo de 3L ~ 3,5L de água gelada durante todo o dia.

Meta final: Redução da BF (gordura corporal) de 15% para 8 ~9% e preservar o máximo a massa magra tendo seus devidos aumentos no processo da queima da gordura.

Peço que avaliem meu Cutting e qualquer sugestão ou críticas estou aceitando para assim aprender mais! E fazer da minha dieta e treino um grande sucesso! Agradeço a Todos.

Abaixo irei por uma foto de como eu estava antes no final do ano e dois meses depois! E mais duas fotos que bati agora como estou atualmente!

Editado 20/04/2015 às 16:51 04/20, 2015 por vitinhowns18

O gasto calórico é 2740kcal e ingeres apenas 1675kcal? Isso não é nada saudável, além de que não há massa muscular que aguente. Rebote vai bater à porta amigo. Ou então o capeta kkk ... HIIT em jejum. Oxyelite-pro + cafeina + chá verde? Se é para ser hardcore, vai de eca logo.

Tu queres morrer ou emagrecer? Fico meio na dúvida man.

P.s. és o primeiro que vejo a utilizar gema e mandar fora a clara, estranho no mínimo.

Editado 21/04/2015 às 23:36 04/21, 2015 por Márcio Alves

O gasto calórico é 2740kcal e ingeres apenas 1675kcal? Isso não é nada saudável, além de que não há massa muscular que aguente. Rebote vai bater à porta amigo. Ou então o capeta kkk ... HIIT em jejum. Oxyelite-pro + cafeina + chá verde? Se é para ser hardcore, vai de eca logo.

Tu queres morrer ou emagrecer? Fico meio na dúvida man.

P.s. és o primeiro que vejo a utilizar gema e mandar fora a clara, estranho no mínimo.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quero morrer não relaxe! To querendo secar essa gordura mesmo...! esse gasto calórico ai calculei num site de TMB não sei se está 100% correto. To usando pouco a clara como proteína por causa do frango e o atum mesmo...e tem a suplementação! Mas valeu ai pela dica vou ver se ingiro mais calórias pra uns 2000 ~ 2200kcal!

Sou meio hardcore mesmo... quando me dedico vou afundo e só paro quando conseguir, fazendo isso consigo me manter mais motivado a não sair da dieta e conseguir fazer os treinos certos.

Editado 22/04/2015 às 10:57 04/22, 2015 por vitinhowns18

Nunca vi ninguém comendo só a gema

Achei curioso o fato de você comer as gemas de ovo pela manhä e as claras à noite. Algum motivo em especial para particionar, ao invés de comer um ovo pela manhä e outro pela noite?

Achei curioso o fato de você comer as gemas de ovo pela manhä e as claras à noite. Algum motivo em especial para particionar, ao invés de comer um ovo pela manhä e outro pela noite?

Motivo especial não tem... gosto de comer o ovo inteiro com a gema e clara sem problema algum. Só que estou tentando não misturar as proteínas e por isso só a gema!

Motivo especial não tem... gosto de comer o ovo inteiro com a gema e clara sem problema algum. Só que estou tentando não misturar as proteínas e por isso só a gema!

Misturar a proteína da clara com a proteína da gema? Continuo sem entender, mas, enfim... =)