Bom pessoal, este e meu primeiro post no forum, e peco desculpas pela falta de acentuacao, o teclado que utilizo e americano. Primeiramente, gostaria de ressaltar algumas caracteristicas corporais que possuo, para que voces possam avaliar o meu treinamento.

Sou o tipico ectomorfo, sempre fui muito magro, comecei na musculacao com 19 anos, pesando 62 kg. Meu objetivo e chegar aos 78 kg com o bf de 8,5% ate agosto.

Idade: 20 (21 em maio)

Altura: 1.80 m

Peso: 72 kg

BF: 9.8%

Medidas: Biceps 38,5 cm (Contraido, frio)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do Treino: ABCDE

Descanso entre series: 1 min - 1 min 30s

----------------------------

TREINO A

----------------------------

Tríceps

• Supino fechado – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Rosca francesa com halter – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Paralelas – 4 séries até a falha

Bíceps

• Rosca direta – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Rosca alternada no banco inclinado – 4 séries de 6 a 8 repetições
• Rosca Scoot - 4 series de 6 a 8 repeticoes.
• Rosca inversa com barra – 3 séries de 6 a 8 repetições

Abdômen

• Abdominal no pulley – 3 séries de 10 repetições
• Abdominal com carga – 3 séries de 10 repetições

----------------------------

Treino B:

----------------------------

Pernas

• Agachamento – 4 x 6~8
• Legpress – 4 x 6 ~8
• A fundo com barra – 4 x 8
• Extensora 3 x 10
• Flexora 3 x 10

Panturrilhas

• Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10
• Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10

----------------------------

TREINO C :

----------------------------

Ombros

• Desenvolvimento com halteres – 4 x 6~8
• Elevacao frontal barra W – 4 x 6~8
• Elevação lateral no cabo – 4 x 10
• Voador Invertido - 4 x 6-8

Trapézio

• Encolhimento com barra – 4 x 6~8
• Encolhimento com halteres – 4 x 6~8

Abdômen

• Abdominal no pulley 3xF
• Abdominal com carga 3xF

----------------------------

TREINO D :

----------------------------

Costas

• Barra Fixa – 4 x F
• Remada curvada – 4 x 6~8
• Pulldown – 4 x 6~8
• Remada cavalinho – 4 x 6-8
• Puxada no Pulley - 4 x 6-8

Panturrilhas

• Elevação de gêmeos sentada – 4 x 10
• Elevação de gêmeos no legpress – 4 x 10

----------------------------

TREINO E :

----------------------------

Peitoral

• Supino reto – 4 x 6~8
• Supino inclinado – 4 x 6~8
• Crucifixo reto com cabos – 4 x 10
• Crossover - 4 x 6-8
• Pullover - 6 x 6-10

Abdômen

• Abdominal no pulley – 3 x F
• Abdominal com carga – 3 x F

Abracos!

A escolha dos exercícios näo achei täo boa näo. Algum motivo especial pra utilizar ABCDE?

Acabei de sair de um abcab, obtive bons ganhos mas cai na fase de estabilidade no final. Qual seria sua sugestão para este novo treinamento?

Você tirou esse seu treino daqui, né? https://www.hipertrofia.org/blog/2014/06/13/sugestao-de-treino-para-hipertrofia-abcde-para-naturais/

E aí, colocou mais exercícios ainda... Vale lembrar que o treino ABCDE é mais recomendado para quem está usando drogas. O treino sugerido pelo site tem menos volume justamente por se tratar de um treino específico para naturais. Creio que para você seja preferível fazer o que o blog recomenda ao invés desse seu com mais volume.

Se estiver interessado em outras distribuicöes: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/