Postado 19/04/2015 às 00:07 04/19, 2015 Olá galera, estou com uma duvida, eu fiquei cerca de 1 ano fazendo rosca pra bíceps em casa , com um halteres de 10kg , eu fazia rosca direta e concentrada, também fiz alternada e martelo ,nessa época eu me alimentava mal pra caramba , hoje em dia to treinando na academia porém parece que meu bíceps se acostumou com essas roscas, não tenho resultados nenhum no treino de biceps mesmo com dieta e descanso. Minha duvida principal é : O músculo para de crescer porque ele se acostumou com o exercício ou porquê o nível muscular dele já está alto? Obs : meu biceps é muito pequeno ainda , então acho que ele ainda pode crescer(Não sei como).
Postado 19/04/2015 às 00:10 04/19, 2015 kkkkkkkkkkkkkkkk se nao ta crescendo é porque nao ta se alimentando direito, ajeite essa sua dieta e deixe ela com +300-400kcals o que voce pode fazer é periodizar o seu treino se quiser, mas não treine biceps so com isoladores e sim com compostos tbm ( remadas, puxadas).
Postado 19/04/2015 às 00:12 04/19, 2015 provavelmente vão fechar seu topico, mas reveja o treino e a dieta, algo de errado tem
Postado 19/04/2015 às 00:12 04/19, 2015 Depende do exercício/treino no geral ou alimentação, meu bíceps não se dá de jeito nenhum com rosca scott por exemplo. Chin-up, direta/drop-set está me ajudando muito. O músculo que tenho mais dificuldade é o bíceps. Editado 19/04/2015 às 00:15 04/19, 2015 por Pepeti
Postado 19/04/2015 às 00:31 04/19, 2015 Autor Minha dieta está boa , Muita proteina e com escedente calorico de 500+ , Minha duvida é se um músculo para de crescer com determinado exercício é porque o corpo se acostumou certo? porém o músculo mesmo acostumado com o exercício continua a crescer de forma lenta? porquê não queria desistir das roscas assim tão facil. Editado 19/04/2015 às 00:38 04/19, 2015 por ^^Junior^^
Postado 19/04/2015 às 00:44 04/19, 2015 faz chin up com peso, remada curvada supinada com carga alta. e joga 1 isolador qualquer no final do treino.
Postado 19/04/2015 às 00:52 04/19, 2015 Se você estiver fazendo com o mesmo peso que fazia em casa eles não vao evoluir mesmo, Faça Barra fixa que seu biceps vai crescer
Postado 19/04/2015 às 00:54 04/19, 2015 Você sempre fez com 10kg? Se sim, o problema é óbvio. Não há progressão de cargas.
Postado 19/04/2015 às 00:58 04/19, 2015 Autor KawaNx O problema é que não é o mesmo peso que usava em casa , porém não conssigo progredir a carga intendeu, eu faço treino de força e tento mudar as repetições mais nada de resultados. Victor Amorim Mano eu estava pensando em fazer isso mesmo , mais tenho medo de meu corpo se acustumar com chi-ups da mesma forma que se acustumou com as roscas. Se tenho de ter ganhos porque não com o basico ? Rosca direta e rosca scott por exemplo. Luís Guadagnin Eu fazia com 10kg e fiquei durante um ano fazendo com ela, eis o motivo de meu corpo ter se acostumado, Porém agora que estou treinando serio com dieta e progressão de cargas , simplesmente não consigo progredir carga kkkkkk.
Postado 19/04/2015 às 00:59 04/19, 2015 KawaNx O problema é que não é o mesmo peso que usava em casa , porém não conssigo progredir a carga intendeu, eu faço treino de força e tento mudar as repetições mais nada de resultados. Victor Amorim Mano eu estava pensando em fazer isso mesmo , mais tenho medo de meu corpo se acustumar com chi-ups da mesma forma que se acustumou com as roscas. Se tenho de ter ganhos porque não com o basico ? Rosca direta e rosca scott por exemplo. tem que periodizar o treino man. e qm disse q o basico é isolador ? o basico eh barra fixa e remada.
Postado 19/04/2015 às 01:08 04/19, 2015 Velho da um tempo, começa com um peso X e vai aumentando a carga progressivamente, não adianta aumentar a carga de uma vez sem antes conseguir dar a "micro lesão" necessária para gerar hipertrofia. Teus músculos vão crescer sim, desde que haja uma progressão adequada e uma boa intensidade. (nem preciso citar sobre a importância da dieta e descanso né)
Postado 19/04/2015 às 01:15 04/19, 2015 Autor Couder Dieta está otina, descanso também , intensidade do treino de bíceps melhor ainda, o problema é não progredir as cargas, ja tenho alguns meses na academia e não consigo progredir , comecei a tomar creatina, tomara que minha força aumente e eu consiga continuar progredindo. Victor Amorim O básico porquê barra fixa não consigo fazer , prefiro treinar com pesos livres , até ficar forte o suficiente para levantar meu próprio peso. O problema é que do que adianta trocar de treino sempre que eu não conseguir progredir a carga? quero ter ganhos com esses e depois ganhos com outros sempre aproveitando o melhor de cada exercício intende?:
Postado 19/04/2015 às 01:22 04/19, 2015 KawaNx O problema é que não é o mesmo peso que usava em casa , porém não conssigo progredir a carga intendeu, eu faço treino de força e tento mudar as repetições mais nada de resultados. Nunca ira conseguir progredir em cargas significativamente apenas focando em isoladores tem o core todo que auxilia na hipertrofia, Fique um mês com treinos compostos apenas e depois volte a utilizar suas rosca e você vai ver a diferença, Os exercícios que não gosto de fazer é Rosca direta não sinto prazer em fazer e mesmo assim meu biceps é bem desenvolvido por que pego pesado na barra fixa
Postado 19/04/2015 às 01:23 04/19, 2015 Se a dieta está ok então é só caprichar nas chin ups e remadas e coloca uma rosca direta que resolve Não acredito que o músculo para de se desenvolver pq se acostumou com algum exercício, aliás, acredito que o que conta é o estímulo que o exercício causa no músculo e não o exercício em si (estou querendo dizer que o músculo não tem capacidade intelectual pra saber que vc está fazendo rosca direta ou scott ou chin up, o que conta é o estímulo que está causando sobre ele) , então vc pode fazer um exercício por anos, se tive progressão nesse exercício então não irá parar de ter ganhos
Postado 19/04/2015 às 02:27 04/19, 2015 Victor Amorim O básico porquê barra fixa não consigo fazer , prefiro treinar com pesos livres , até ficar forte o suficiente para levantar meu próprio peso. O problema é que do que adianta trocar de treino sempre que eu não conseguir progredir a carga? quero ter ganhos com esses e depois ganhos com outros sempre aproveitando o melhor de cada exercício intende?: mano, periodizar não é mudar o treino e sim mudar as REPETIÇÕES de cada exercicio.... por exemplo: durante algum tempo voce foca em low reps (4-6) e durante outro tempo vc foca em high reps (8-12) ou a cada treino voce muda as reps... leia: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/ https://www.hipertrofia.org/forum/topic/173300-periodizacao-aprofundamentos-e-modelos-pre-prontos/
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