Bom dia a todos!

Gostaria de primeiramente agradecer pelo alto nivel do forum e materiais instrutivos, com certeza tem ajudado a todos.

Bem...gostaria que o pessoal ajudase a melhorar minha dieta para ficar a melhor possivel,

meu objtivo eh ganhar peso,volume, meu dados sao esses:

Tempo de treino: 2 anos

Idade: 18 anos

Peso: 97~98k

Altura: 192cm

Bf: 8%

Braço: 40,5

Dieta:

6:40h 6 ovos, 4 fatias de pao integral com geleia

9:40hh sanduiche de frango(100~150g)

12:30h almoço( isso eu dependo muito da minha familia, cada dia eh algo diferente.)

14:30h Pré-treino: 6 ovos, 4 fatias de pao integral com geleia

18~19h 250g de frango, 250g de batata englesa nos dias de treino e doce nos dias de descanso

22h 1 lata de sardinha , vegetais, 1scoop whey hilmar

Bem pessoal, eh mais ou menos isso, sendo que todo pos treino eu tomo um shake com 2 scoop whey hilmar 4 colheres sopa de nescau e apos uma hora o shake a refeição solida com frango e batata como esta descrita acima.

Na opniao de voces, como esta a dieta?! Boa?! Ruim ?! Falta alguma coisa ?!

Grato,

Ciro.

posta as quantidades, os carbo, prot e kcal se não vai ser deletado - vc quer hipertrofiar? com esse peso e altura teu bf é 8% mesmo?

Sua dieta ta ruim cara, principalmente a tarde.

Se você quer crescer, você tem que colocar mais carboidrato ai

kd seu pos treino? E você tem que comer 40 mins depois do treino cara