Idade: 22

Peso: No inicio da dieta estava com 66kg, hoje estou com 61kg. Comecei a dieta no dia 26/03/2015.

Altura: 1,62

Cintura: 72

Abdômen: 77

Quadril: 102

Coxa: 62

BF: Não sei. A consultoria foi com um nutricionista esportivo online.

Objetivo:Baixar o percentual de gordura.

Horário

Refeição

Alimentos

- Sempre usar adoçante sucralose em todas as bebidas

07hs

Desjejum

Bater no liquidificador:

- Água – 200ml

- Banana – 1 unidade (ou outra fruta)

- Aveia em flocos – 3 colheres sopa

- 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop (medidor interno) (15g)

- Semente de Chia – 1 colher sopa

- Achocolatado DIET da marca GOLD ou LÍNEA – 1 colher sopa rasa (únicas marcas que podem)

+ Complexo Vitamínico – 1 cápsula (Centrum)

10hs

Colação

- Iogurte Molico Light Nestle – 1 pote ou 1 copo (160ml) ( ou Corpus Light Danone )

- Semente de Chia – 1 colher sopa

OU

- Barrinha de cereal DIET da marca Línea – 1 unidade ( ou outra sem açúcar )

OU

- Maçã ou Pêra – 01 unidade (apenas essas opções)

12:30

Almoço

- Arroz integral - ___3___ colheres de sopa (60g) ou Vegetal C – 1 unidade pequena (60g)

- Vegetal A e folhosos à vontade

- Vegetal B - __3___ colheres sopa (60g)

- Frango/carne/peixe – 2 filés grelhados (evitar frituras e empanados)

- Acrescentar uma colher (chá) de azeite extra virgem

15hs

Lanche 1

- Pão de forma integral sem açúcar – 2 fatias ou Tapioca – 6 colheres sopa

- Queijo cottage ou Creme de ricota light (Tirolez) – 2 colheres sopa

OU

- Vegetal C – 1 unidade pequena ( o ideal seria batata doce ou inhame) – (60g) ( 3 rodelas grossas)

- Clara de ovo cozida – 3 unidades

OU

- Granola integral light – marca Jasmine – 1 xícara chá (80g) ( ou outra sem açúcar )

- Iogurte Molico Light Nestle – 1 pote ou 1 copo (160ml) ( ou Corpus Light Danone )

18hs

Lanche 2

Mexer em um copo e comer:

- 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop (medidor interno) (15g)

- WaxyMaize – 1 scoop grande – qualquer marca (30g)

- Achocolatado DIET da marca GOLD ou LÍNEA – 1 colher sopa rasa ( opcional, mas recomendado )

- Pouca água (não usar leite)

30min. antes

----------------------Treino- 19hs

----------------------

Imediatamente após

Pré-treino

18:30

- Lipodrol – marca Integral Médica – 2 cápsulas

Pós-treino

20:30

- 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 2 scoops (medidor) (30g)

- WaxyMaize – ½ scoop grande – qualquer marca (15g)

- Água - 200ml (não usar leite)

21:30

Jantar

Bater no liquidificador:

- Água – 200ml

- Banana – 1 unidade (ou outra fruta)

- 100% Pure Whey – Whey Protein marca Probiótica – 1 scoop (medidor interno) (15g)

- Aveia em flocos – 3 colheres sopa

- Semente de Chia – 1 colher sopa

- Farinha de linhaça dourada – 1 colher chá

- Achocolatado DIET da marca GOLD ou LÍNEA – 1 colher sopa rasa (únicas marcas que podem)

OU

- Salada e Vegetal A à vontade

- Vegetal B – 3 colheres sopa ( 60g ) ( 01 colher grande de servir )

- Frango/carne/peixe – 2 filés grelhados

(sem arroz, sem feijão, sem batata, sem macarrão, sem pão, sem tapioca, sem fruta)

OU

- Salada e Vegetal A à vontade

- Vegetal B – 3 colheres sopa ( 60g ) ( 01 colher grande de servir )

- Omelete de claras (4 claras de ovos + 1 gema + tomate + cebola + orégano + pouco sal)

(sem arroz, sem feijão, sem batata, sem macarrão, sem pão, sem tapioca, sem fruta)

Obs: Não fico morrendo de fome como nas dietas que eu fazia por conta própria. Perdi mais de 4 cm de circunferência abdominal e de quadril e coxa só perdi 1 cm.

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