Boa tarde pessoal !

Preciso da ajuda de vocês para avaliarem essa minha dieta. Como não tenho grandes condições financeiras, estou montando essa dieta com o básico para hipertrofia. Porém se tiver a necessidade de alterações conforme orientações estou disposto a ouvi-los.

Como sou Ectomorfo e minha B.F não deve passar de 10% não há problemas em ganhar gordura!

Meu objetivo é chegar aos 65~70kg +. Estou disposto a sujestões e críticas!

Sem mais delongas aí vai.

TMB

Gasto Calórico Diário Peso 54 Kilos Altura 169 Centimetros Idade 27 Anos FA 1,6 Coeficiente GCD 2353 Kcals

Bom dia !

Dicas ? Opiniões ?

Considerando seu peso e estatura, além de você dizer que ganhar gordura näo é um problema, eu simplesmente devoraria tudo que visse pela frente, o máximo possível.

Essas 50 gramas de clara de ovo, é ela pasteurizada ou você come o ovo cozido e despreza as gemas?

Considerando seu peso e estatura, além de você dizer que ganhar gordura näo é um problema, eu simplesmente devoraria tudo que visse pela frente, o máximo possível.

Essas 50 gramas de clara de ovo, é ela pasteurizada ou você come o ovo cozido e despreza as gemas?

Então brother, me de algumas sugestões do que mais eu poderia comer..

Na verdade eu faço um omelete com as claras + aveia + ricota picada logo após o treino.

De início, poderia comer o ovo inteiro. =)

De início, poderia comer o ovo inteiro. =)

É que eu ja como 3 ovos inteiros antes de dormir.

Prefiro evitar gordura logo após o treino.

Mas obrigado pela dica!

Come o ovo inteiro , eu acrescentaria mais arroz no almoço já que é uma refeição que é necessária bastante calorias , e deixaria seu café da manhã mais leve , distribua esses alimentos na prática vai ficar pesado , eu acho

Come o ovo inteiro , eu acrescentaria mais arroz no almoço já que é uma refeição que é necessária bastante calorias , e deixaria seu café da manhã mais leve , distribua esses alimentos na prática vai ficar pesado , eu acho

Valeu pela dica..

Meu pós (imediatamente) realmente não sei oq posso comer, resolvi fazer esse omelete pra "substituir" a refeição liquida que mais pra frente será Whey + Malto + BCAA.

E também tenho dúvida nos Lanches, não sei se está bom dessa forma..