Bom dia, estou fazendo uma dieta para abaixar o bf para 9~10.

Altura: 1,83

Peso: 84,5

Bf: 14%

Tbm: 2001 (Método Harris-Benedict)

ALIMENTOS Calorias || Carboidratos || Gorduras || Proteína

5:30 - Aej 3x semana

6:30 - Café da Manhã

Banana Prata - 70g 66 16g 0g 1g

Aveia em Flocos - 50g 190 35g 2g 7g

Leite desnatado - 200 ml 66 9,2g 0,6g 6,6g

Ovo mexido - 2 unidades 140 0g 10g 16g

Vit. c 500mg

9:00 - Lanche da manhã

Pão de Forma Integral - 2 fatias 116 18,5g 2g 4g

Peito de peru - 40g 49 0,4g 1,5g 8,5g

12:00 - Almoço/Pré-treino

Arroz Integral - 250g 310 64,5g 1g 6,5g

Filé De Peito De Frango - 200g 344 0g 6g 42g

14:30 - Pós liquido

Whey isolado - 31g 119 3g 1.5g 26g

Nescau - 30g 110 17 0,6g 0.8g

Bcaa + 500mg vit C

15:30 - Lanche/Pós-treino Solido

Macarrão Integral - 200g(cozido) 250 52g 1g 10g

Filé De Peito De Frango - 200g 344 0g 6g 42g

19:00 - Jantar

Banana Prata - 70g 66 16g 0g 1g

Aveia em Flocos - 50g 190 35g 2g 7g

Leite desnatado - 200 ml 66 9,2g 0,6g 6,6g

22:00 - Ceia

Ovo cozido - 3 unidades 209 0g 15g 24g

Azeite - 26ml 216 0g 24g 0g

Pasta de Amedoim - 15g 95 1,4g 7,4g 4,2g

Calorias - 2862

Carbo - 280g

Proteína - 214g

Gorduras - 99.6g

O que posso fazer para melhorar amigos?

Editado 24/05/2015 às 19:09 05/24, 2015 por Marcelo Vinicius

reduziria umas 300kcal de carbo ai...

Eu subiria gordura para umas 90 gramas e baixaria pelo menos 100 g de carbo.

Acho também que sua TMB (que provavelmente você confundiu com GCD) está BASTANTE superestimada.

Kkk, devo ter confundido. E o grande problema foi esse, acabei aumentando a carbo para o deficit não ficar tão grande.

Alterações: Diminui aveia, arroz e macarrão integral todos pela metade e aumentei 50 g de frango no pré, e vou ver se consigo achar pasta de amedoim integral para bater as gorduras.

Oq mais posso fazer?

Editado 14/04/2015 às 17:19 04/14, 2015 por Marcelo Vinicius

Alguém tem algo para adicionar?

Vlw

Azeite também ajuda a bater as gorduras necessárias.