ai pessoal,criei esse tópico para saber a opinião de vocês sobre esse novo programa de treinos que criei lembrando que pratico musculação a mais ou menos um ano,vai lá:

upper:

supino reto: 2x4/6reps

supino inclinado:1x4/6reps

packdack:1x4/6reps

crossover:1x4/6reps

desenvolvimento com barra:2x4/6reps

desenvolvimento arnold:2x4/6reps

remada curvada:2x 4/6 reps

remada cavalinho:2x4/6 reps

barra fixa:2x4/6reps

encolhimento trapezio:3x4/6reps

lower:

agachamento livre:3x4/6reps

agachamento sumô:3x4/6 reps

passadas(avanço):3x4/6reps

stiff2x4/6reps

panturilha sentado:até a falha

panturilha em pé:até a falha

Tem mta coisa nesse treino upper. Eu simplificaria um pouco:

A. Supino reto + remada (curvada, pendlay, unilateral ou no cabo de aço)

B. Militar + pullup

C. Paralelas + chinup (aqui faria com mais reps, podendo utilizar rest-pause ou myo reps)

2-3 séries de cada devem ser suficientes.

packdack:1x4/6reps

Eu ri kkk

O treino upper ta uma merda, refaça ele todo

Eu ri kkk

O treino upper ta uma merda, refaça ele todo

e qual seria o treino no upper no seu ponto de vista

e qual seria o treino no upper no seu ponto de vista

Aqui tem dicas boas:

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

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