Bom vamos ao importante

Treino A : Pernas Segunda e Quinta

-Agachamento Livre

- Afundo

- Levantamento Terra

- Flexora

- Panturrilha Máquina

- Panturrilha Solear

Treino B: Peito Tríceps e Ombro Terça e Sexta

- Supino Reto Barra

- Supino Inclinado Halteres

- Cross over / crucifixo

- Tríceps Testa/ Supino Fechado

- Paralelas

- Desenvolvimento

-Elevação lateral

Treino C Costas Bíceps e Trapezio

- Barra Fixa

- Remada Curvada

- Remada Unilateral

- Rosca Direta

- Rosca Martelo

- Rosca Scott

- Encolhimento

não vou te dar alerta mais terei que fechar seu tópico..

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