Tenho 72 kg

Altura:1,65m

Idade 20 anos

Bf: 22%

Galera montei uma dieta aqui vou por um print da planilha que fiz.

queria ajuda de vocês ai um conselho e tal

e to querendo encaixar albumina na dieta ajuda ai

brigadão desde ja!

30g de gordura? Muito baixo cara.. Eu não entendi esse valor de kcal da sua dieta, apenas 1330? Como você chegou a esse valor?

30g de gordura? Muito baixo cara.. Eu não entendi esse valor de kcal da sua dieta, apenas 1330? Como você chegou a esse valor?

Não não mano! o total ali na planilha é o que deu da dieta que eu montei

a meta é 1762kcal só que n conseguir atingir ainda

calculei meu tmb e reduzi 300 kcal.

Editado 8/04/2015 às 02:34 04/8, 2015 por Sheiiiiik

Entendi.. Bem, eu aumentaria o consumo de gorduras e tiraria mais os carbs.

Entendi.. Bem, eu aumentaria o consumo de gorduras e tiraria mais os carbs.

pensei nisso.

Brigadãoo cara!

Amigo a melhor opção, se possível, e procurar um profissional. [emoji111]️

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