E aí, galera. Peço que vocês avaliem minha dieta. Eu já treino há 6 meses, porém um pouco "desregulado", porque passava muito tempo estudando pro vestibular, no colégio, cursinho etc. Agora quero montar uma boa dieta pra maximizar meus ganhos.

Peso: 65kg

Altura: 1.73

Bf: 13%

6h- Batata doce + Frango = 40g Carbo e 30g de proteina (380 kcal)

9h (na faculdade) - Pão com frango e requeijão (300 kcal)

12h- Arroz + feijão + frango + brócolis = 100g carbo e 30g de proteína(650 kcal)

15h- Batata doce + Frango = 40g Carbo e

30g de proteina (380 kcal)

Treino de 16h até 17h

18h- Arroz com frango = 70g carbo e 30g de frango ( 520 kcal)

21h- Batata doce , 5 claras e 200 ml de leite desnatado = 40g carbo e 25g de proteína (290 kcal)

A minha duvida é a seguinte: eu preciso de 3000 kcal diárias, e esta dieta não alcança nem 2500 kcal, mas supre a necessidade em gramas de carbo e proteína. Alguma sugestão? Eu poderia diminuir a quantidade em algumas refeições e tomar hipercalórico?

gorduras são importantes amigo, cadê elas?

Costumo comer as vezes e oleaginosas, e azeite na salada. Em qual momento seria melhor? A dieta em si esta boa? Valeu.

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