Cansei dessa vida de boleta. Bora mudar.

Sem delongas... Não uso balança como parâmetro.

Idade: 25 anos

Objetivo: Monstro

Treino:

Costas:

Levantamento Terra - 3x5

Barra Fixa - 5x até a falha

Pulley Nuca - 3x10

Remada Serrote - 3x10

Remada na máquina - 3x10

Pulley frente Triângulo - 3x10

Pulley Frente Barra aberta - 3x12

Biceps:

Rosca Direta 3x10

Concentrado - 3x10

Trapézio:

Encolhimento 4x15

Remada Alta - 3x até a falha

Antebraço:

Rosca inversa - 4x falha

Flexão de Antebraço - 4x falha

Peito:

Supino reto - 4x8

Supino Inclinado - 4x8

CrossOver (ou peckdeck) 3x10

Crucifixo - 3x10

Triceps:

Pulley Corda - 3x10

Francesa - 3x10

Ombro:

Manguito - 3x falha

Desenvolvimento Militar pela Frente - 3x15

Elevação lateral - 3x15

Elevação frontal - 3x15

Pernas:

Agachamento: 3x Falha

Leg 45 - 4x Falha

Extensora - 3x10

Flexora - 3x10

Gemeos Maquina - 3x falha

Adução - 3x15

Abdução 3x15

Abd:

Faço 2x por semana em casa uma série do youtube "Abdominal em 8 minutos" q engloba uns 6-7 exercícios diferentes e focado pra abd.

Todos os meus treinos são feitos entre meio dia e 13h.

De noite, por volta das 20h, vou á academia fazer 30-40min de Cardio.

15min corrida, 15 min transport. Quando tenho pique, emendo mais 15min de esteira ou 15min de bike.

Alimentação:

8:30h - Desjejum

1 Copo de chá verde gelado (200ml)

1 Tapioca com Frango (50g), brócolis (70g) e ricota light (30g)

11:30h - Pré Treino

1 Tapioca com frango (70g), brócolis(100g) e ricota light(15g)

1 Copo de chá verde gelado (200ml)

2 Caps BCAA

1 Scoop Testo HD

1 Caps JetFuel

14:30h - Almoço/Pós Treino

150g Frango (refogado com 1 tomate, alho, manjericão, 100g brócolis e 30g ricota light)

50g macarrão integral

Salada (rúcula, rabanete, pepino) a vontade

17:30h

1 Copo de chá verde gelado (200ml)

1 Tapioca com Frango (50g), brócolis (70g) e ricota light (30g)

20:00h - Pré Cardio

1 Fruta (banana ou maçã)

200ml Chá verde

23:30 - Ceia

1 Iogurte Danio com 50g abacate e 20g All Bran

200ml Chá verde

Durante todo o dia, água a vontade. Tomo uma média de 3-4L por dia.

Em maio, penso em começar a tomar clembuterol. Farei 2 ciclos (15on15off)

Estudo hormonização para crescimento a partir de setembro.

O que acham? Onde melhorariam?

Agradeço ao feedback.

Segue foto da evolução com 3 meses.

Achei um pouco volumoso demais o treino de dorsal, mas só.

Posta peso e altura aê pra galera ter uma boa dimensão.

Sem esquecer claro, boa evolução

Mano , olha esse treino de costas , mt volumoso , pode tirar uns 3 , 4 exercicio dai

#boleta; #monstro #olhometro

Meu caro pelo jeito de digitar posso ver q vc esta se inspirando na pessoa errada, Leo Stronda n sabe absolutamente merda nenhuma, só defeca pela boca com aquelas dicas. Compre a porcaria da balança e pese suas comidas, o olhômetro serve para quando vc estiver em uma situação que n pode usar uma balança ou quando vc já esta bom em medir com o olho o q definitivamente n é o caso do leo nos videos dele.

Sobre o treino, ele esta volumoso demais, da pra cortar bastante exercícios como o cara de cima falou.

Abrcs

De onde vc tirou esse treino? Um dos piores que já vi por aqui, sério.

A:

Supino reto

Paralelas

Desenvolvimento

Elevação lateral

Triceps corda ou fechado

B:

Barra fixa

remada curvada

Remada unilateral

Chin ups

Rosca direta

C:

Agachamento

Leg press

avanço

stiff

Panturrilha em pé

panturrilha sentado.