Fala galera beleza? Bom eu voltei a treinar tem cinco meses (treinei dois anos antes) estava com shape legal e panz porem tive que parar por problemas pessoas. Voltei agora como eu disse e recuperei pouco ainda do que era antes. Queria uma ajuda no treino, avaliem e veja se está correto e em que pontos posso melhorar. Mesmo tendo treinado um certo tempo estou leigo no assunto agr. Valeeew.

Idade 21, 81 kg, 1,86 cm altura

Treino A

Supino reto 4-12

Supino inclinado com halter 4-12

Cruxifixo reto - 4:8-12

Paralelas - 3x ate falhar

Triceps testa 4-12

Triceps pulley 4:12

Treino B

Barra fixa 4:8

Levantamento terra 3:8-12

Remada curvada 4:8

Pulley costas 3:10

Biceps rosca direta 4:8 ou 3x21

Biceps sentado com halter 4:8

Treino C

Desenvolvimento frontal

Elevação frontal

Elevação lateral

Remada alta

Encolhimento na barra (trapezio)

TreinO D

Agachamento 4:8

Leg press 3:10

Stiff 4:8

Mesa flexora 4:8

Gemeos sentado 4:15

Abs dia sim dia não.

Bom galera to meio enferrujado mas no basico é isso ae. To na dieta pesada, como disse recuperei 10 kg em 4 meses e pouco. Porém estagnei. Espero que avaliem e possam me ajudar. Treino de seg a sext e sabado e domingo descanso. Valeeeeeew! :3

Não vi nada para posterior de ombros.

Poderia colocar panturrilha em pé que trabalha toda a musculatura.

Sim mas no geral ta bom? Porque tô meio em duvida se fazer ou não alguns.

Tipo no geral ta bom a divisão e etc? Ou poderia acressentar mais treinos de biceps e triceps? Pois tenho muita dificuldade em desenvolvelos. Vaaalew

tai as mudanças que eu faria bons treinos.

Fala galera beleza? Bom eu voltei a treinar tem cinco meses (treinei dois anos antes) estava com shape legal e panz porem tive que parar por problemas pessoas. Voltei agora como eu disse e recuperei pouco ainda do que era antes. Queria uma ajuda no treino, avaliem e veja se está correto e em que pontos posso melhorar. Mesmo tendo treinado um certo tempo estou leigo no assunto agr. Valeeew.

Idade 21, 81 kg, 1,86 cm altura

Treino A
Supino reto 4-12 5x5
Supino inclinado com halter 4-12 3x8-12
Cruxifixo reto - 4:8-12 3x8-12
Paralelas - 3x ate falhar
Triceps testa 4-12 3x8-12
Triceps pulley 4:12

Treino B
Barra fixa 4:8
Levantamento terra 3:8-12 3x5-8
Remada curvada 4:8 4x5-8
Pulley costas 3:10 chin up 3x6-12
Biceps rosca direta 4:8 ou 3x21 3x8-12
Biceps sentado com halter 4:8

Treino C
Desenvolvimento frontal 5x5
Elevação frontal 3x8-12
Elevação lateral 3x8-12
Remada alta
Encolhimento na barra (trapezio) 3x8-12

TreinO D

Agachamento 4:8 5x5
Leg press 3:10 3x8-12
Stiff 4:8 afundo 3x8-12
Mesa flexora 4:8 3x8-12
Gemeos sentado 4:15

Abs dia sim dia não.

Bom galera to meio enferrujado mas no basico é isso ae. To na dieta pesada, como disse recuperei 10 kg em 4 meses e pouco. Porém estagnei. Espero que avaliem e possam me ajudar. Treino de seg a sext e sabado e domingo descanso. Valeeeeeew! :3

Muito obrigado pelas dicas meu amigo. Vou colocar em prática por um periodo e analisar se esse treino tem efeito cmg. Quero voltar a sentir aquele velho pump! Valew gigante.