Treino de Hipertrofia

ABCD

A- Peito/Ombro

Supino Reto na Barra

Supino Inclinado com Halteres

Voador

Supino Declinado na Barra

Elevação Lateral

Desenvolvimento pela frente com barra

B- Costas/Trapézio

Puxada horizontal com barra

Puxada na barra em T

Puxada horizontal com um haltere

Puxada na frente com polia alta

Remada Alta

Encolhimento com Halteres

C- Perna/Panturrilha

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Sentado

Em Pé na Barra

D- Biceps/Tríceps/Ante-braço

Rosca Alternada com Halteres no banco de 45°

Scott

Rosca Direta na Barra Reta

Testa

Tríceps com polia alta

Paralela

Flexão dos punhos com barra

Todas 4 series de 12/10/8 e 6

Obs: Eu faco Tríceps com polia alta logo em seguida Paralela descanco e faco denovo

isso tb na remada alta e encolhimento, abd no Treino Segunda/Quarta/Sexta infra,supra e obli.

Malho a 2 anos com intervalos, eu fazia abc2x mais entrei em over, entao vou mudar a divisao, para ver se melhora

Gostaria da opiniao de vcs. vlw

Editado 4/11/2009 às 00:20 11/4, 2009 por guihipertrofia

tb faço ABCD desse jeito, só mudam alguns exercicios

eu faço 1 a mais de ombros, aquele no voador invertido, pra pegar a parte posterior do deltóide