Treino Abc 2X

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Postado 4/11/2009 às 00:10 11/4, 2009

Opa!

Fala galeraaaa,

Bom...mudei o treino para ABC 2x,

conto com a ajuda de vcs se possível

Vamos lá...

Tempo de treino: 1 ano e 5 meses

Altura: 1,75

Peso: 73kg

Objetivo: Hipetrofia

Treino: ABC 2x

Treino A (Peito-Triceps)

Supino Reto - 4x10

Supino Inclinado com H - 4x10

Paralelas - 4x até falha

Triceps Pulley - 4x10

Triceps Supinado - 4x10

Treino B - (Costas-Trapézio-Biceps)

Levantamento Terra - 4x10

Puxador Frente - 4x10

Remada Sentada - 4x10

Encolhimento com H - 3x12

Remada em Pé - 3x12

Rosca Direta - 4x10

Rosca Alternada - 4x10

Rosca Inversa - 3x10

Treino C - (Perna-Ombro)

Agachamento - 4x10

Leg-Press - 4x10

Rosca Perna - 4x10

Panturrilha em Pé - 3x20

Panturrilha Sentado - 3x até a falha

Desenvolvimento Frontal - 4x10

Elevação Lateral - 4x10

Peck Deck Inverso - 4x10

Bom...em relação ao treino de peito,triceps e costas,biceps

coloco mais um pra cada ou deixo como está por ser ABC 2x?

Vlw galera,

Abç!

Editado 4/11/2009 às 22:04 11/4, 2009 por Mateuzito

Postado 9/11/2009 às 15:24 11/9, 2009

Autor

ninguém? =/

Postado 14/11/2009 às 00:18 11/14, 2009

Fala irmão...gostei muito do seu treino....simples, curto e direto...Porém na minha opnião eu colocaria um testa nesse triceps, um cruxifixo no treino de peito...E ao invés de 4x10 faz uma piramide 10/8/8/6 sei-lá...como preferir...espero ter ajudado.