Avaliação Cutting

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Postado 4/04/2015 às 23:01 04/4, 2015

Altura: 1,77 cm

Peso: 70.1 kg

Bf: 17,95%

Objetivo: Reduzir bf e manter ao máximo a MM.

Treino ABC

TMB = 2.647,63 kcal

DESJEJUM 08:00

Leite Desnatado 200 ml (66 kcal, 10g carb, 6,4g proteína, 0 gordura)

2 Fatias de Peito de Peru (30 kcal, 0,5 carb, 5,5g proteína, 0,5g gordura)

Total: 96 kcal, 10,5 carb, 11,9 proteína, 0,5 gordura

ALMOÇO 11:30

Mandioca Cozida 150g (187,5 kcal, 45,15g carb, 0,9 proteína, 0,45g gordura)

Peito de Frango Frito no Azeite 100g (159 kcal, 0 carb, 32 proteína, 2,5 gordura)

Salada Alface (1,9 kcal, 0,29g carb, 0,13 proteína, 0,02 gordura)

Azeite de Oliva 13ml (180 kcal, 0 carb, 0 proteína, 12g gordura)

Total: 490,9 kcal, 45,44 carb, 33,03g proteína, 14,97g gordura

PRÉ TREINO 14:30

Leite Desnatado 200 ml (66 kcal, 10g carb, 6,4g proteína, 0 gordura)

2 Fatias de Peito de Peru (30 kcal, 0,5 carb, 5,5g proteína, 0,5g gordura)

Total: 96 kcal, 10,5g carb, 11,9g proteína, 0,5g gordura)

PÓS TREINO

Whey Protein (137 kcal, 3,6g carb, 24g proteína, 3g gordura)

LANCHE 18:00

Mandioca Cozida 150g (187,5 kcal, 45,15g carb, 0,9g proteína, 0,45g gordura)

Peito de Frango Desfiado (159 kcal, 0 carb, 32g proteína, 2,5 gordura)

Total: 346 kcal, 45,15g carb, 32,9g proteína, 2,95g gordura)

JANTA/CEIA 22:00

3 Ovos Cozidos Inteiros (212,63 kcal, 1,51g carb, 17,28g proteína, 15,53g gordura)

TOTAL:

1378,53 kcal

116,7g carboidrato

131,01g proteína

37,45g gordura

2.647,63 - 1.378,53 = 1.269,1

OBS: Como 2 frutas no máximo, não as botei porque as evito. E antes do aeróbico tomo 200ml de café como termogênico para acelerar meu metabolismo. Objetivo é secar ao máximo para perder a gordura abdominal.

2 semanas depois...

Postado 14/04/2015 às 18:38 04/14, 2015

faça um deficit bem menor mano (no caso suba em gorduras), lá pras ~2000 kcal

iago.pereira reagiu a isso
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Postado 19/04/2015 às 02:32 04/19, 2015

Concordo! O deficit está muito alto! Pouca gordura!

Postado 19/04/2015 às 02:51 04/19, 2015

Objetivo é secar ao máximo para perder a gordura abdominal.

Isso é muito relativo.

Você, com 18% de bf, 70 kg e 1,77m de altura deve ter pouca massa magra.

Talvez você tenha que fazer esse cutting, fazer um bulk e fazer outro cutting. Não adianta querer ter ab definido sem ter os músculos da região hipertrofiados.

Ps: como eu disse, isso é muito relativo. O que eu postei acima foi uma comparação minha, nem foto tua eu vi ainda pra formar uma opinião melhor.