Fala aí galera, malho a 6 meses e decidi fazer agora o meu primeiro bulking...Seguem aí as informações!!!

Altura:172 cm

Peso:69 Kg

BF:12%

Objetivo da dieta:Ganho de massa magra

Primeira Refeição(Pré-treino)

500ml de leite desnatado Prot:30

60g de aveia Carbo:86

2 bananas prata gordura:20

10ml de oleo de girassol kcal:640

Segunda refeição(Pós treino)

30g de whey Prot:24

60g de malto Carbo:55

5g de creatina kcal:460

Terceira refeição(Almoço)

200g de frango Prot:50

200g de arroz branco Carbo:128

15ml de azeite Gord:18

500g de batata doce Kcal:470

Quarta refeição(Lanche da tarde)

40g de aveia Prot:32

1 banana prata Carbo:108

100g de frango Gord:4

400g de batata doce Kcal:654

Quinta refeição(Janta)

500g de batata doce Prot:50

200g de frango Carbo:90

salada Gord:18

15ml de azeite Kcal:700

Sexta refeição(Ceia)

2 ovos mexidos Prot:13

Gord:15

Kcal:200

Proteinas totais:200

Carboidratos totais:467

Gorduras totais:75

Kcal totais:3100

Meta:1kg de massa magra por mes

Ninguém pra avaliar?????

cara tem muita proteina , você é natural ? coloca 2 g de proteina por kilo mais que isso é desperdicio

1g de gordura por kilo , e o resto em carboidrato

voce calculou sua TMB ?

Assim... Um quilo e meio de batata doce por dia, fracionados em três porcöes de meio quilo por refeicäo... Empurrar meio quilo de batata doce pra dentro é um trabalho árduo. Ainda mais três vezes por dia. Se você consegue, parabéns. Eu acho que, depois de uns 4 dias, eu näo conseguiria nem sentir mais o cheiro da batata doce.

Assim... Um quilo e meio de batata doce por dia, fracionados em três porcöes de meio quilo por refeicäo... Empurrar meio quilo de batata doce pra dentro é um trabalho árduo. Ainda mais três vezes por dia. Se você consegue, parabéns. Eu acho que, depois de uns 4 dias, eu näo conseguiria nem sentir mais o cheiro da batata doce.

ele deve tar vendo muito léo stronda rsrs

ele deve tar vendo muito léo stronda rsrs

Faz sentido... =P

Dieta ta bacana, quero ver da conta de segui-la kkkk

Sou natural, irei abaixar as quantidades de carbo e minha TMB deu 2600,em questão da batata doce tá tranquilo pq graças a deus eu AMO batata doce kkkkkkkkkkk.Muito obrigado pelas respostas rapaziada,bons treinos!!!

cara tem muita proteina , você é natural ? coloca 2 g de proteina por kilo mais que isso é desperdicio

1g de gordura por kilo , e o resto em carboidrato

voce calculou sua TMB ?

Isso pra bulk limpo, ou tanto faz? E se for hormonizado, muda essa conta aí?