Postado 2/04/2015 às 21:39 04/2, 2015 queria saber se alguem aqui faz ABC 2x : A Costas / Peito B Ombros / Braços C Pernas vão dizer que não presta etc, mas o arnold treinou assim e foi o melhor apesar dos hormônios que usava, e sei que treinar costas e peito já cansa os braços pro dia seguinte, mas a pergunta eh se alguém aqui usa essa divisão e o que achou dela?
Postado 2/04/2015 às 21:45 04/2, 2015 Divisão antagonista ? Voce nao quis dizer antagonista/agonista ? Porque se for nao era assim que o Arnold treinava , era um abcd da seguinte maneira : Peito/costas Pernas Ombro /trapézio Braços
Postado 2/04/2015 às 21:45 04/2, 2015 Se for agonista-antagonista ,é : peito/costas quadriceps/biceps femoral triceps/biceps ombro em fim,não posso responder sua questão mas creio que poucos aqui há utilizaram edit,monster respondeu e nem vi Editado 2/04/2015 às 21:50 04/2, 2015 por xXVictorXx
Postado 2/04/2015 às 21:55 04/2, 2015 Autor antagonista/agonista isso mas ele num treinava seg quart sex costas / peito / coxa ter quint sab ombro braços abdominais e panturrilhas todos os dias mas logico que to perguntando se alguem ja fazer daquele jeito que mencionei e um volume menor ne logico e o que achou
Postado 2/04/2015 às 21:59 04/2, 2015 antagonista/agonista isso mas ele num treinava seg quart sex costas / peito / coxa ter quint sab ombro braços abdominais e panturrilhas todos os dias mas logico que to perguntando se alguem ja fazer daquele jeito que mencionei e um volume menor ne logico e o que achou nao , essa divisão é bizarra cara Se quiser fazer abc2x faz outra divisão , se quiser treinar agonista / antagonista faz o abcd do jeito que eu coloquei , é o treino que eu fazia quando treinava na academia. Editado 2/04/2015 às 21:59 04/2, 2015 por MonsterFreak
Postado 2/04/2015 às 22:58 04/2, 2015 Ja fiz algo parecido: Peito, costas Perna completa Braços, delts e antebraços Ou coisa parecida, com foco nos braços. Rendeu bem para braços, já que os meus são cagados por natureza, porém não houve desenvolvimento notável no resto do corpo.
Postado 3/04/2015 às 00:08 04/3, 2015 Ja treinei assim, e digo para voce q é a melhor divisao para meu corpo, A - Peito / Costas B Pernas C Ombro Bic Tric ,Quinta Descanso, Sexta Peito Costas Sab Pernas Domingo Descanso. Porem eu mudava o Volume do treino de Segunda e do de Sexta Faço mais ou menos assim : Peito: Supino Declinado 4x6 Supino Reto 4x6-8 Cruxifixo inclinado 4x8-12 Cross Over 4x8-12 Costas : Barra fixa 4x8 Remada Cavalinho 4x6 Remada Curvada 4x8 Serrote( Remada unilateral)4x8-12 Curti, senti desenvolver bem os bracos e o tronco, tenho dificuldades pra braco e assim consegui desenvolve los treinando 2x indiretamente e 1x diretamente na semana, sou natural, e creio q para tal, a frequencia de treino é fundamental, abraços
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