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Treino De Adaptação [Avaliação]


Matheta

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Bom galera, fiquei uns 8 meses parado, estou totalmente fora de forma e agora estou voltando para o ginásio

Vai ai o treino de adaptação que montei para opiniões,sugestões e dicas

Como podem ver, também estou com algumas dúvidas em relação aos exercícios ...

TREINO DE ADAPTAÇÃO - 4 SEMANAS
AB(Push/Pull)/FB

A - Flexão 2x10-12
Crucifixo 2x10-12
Isolador de triceps (???)
Legpress 2x12-15
Extensora 2x10-12
Gêmeos 2x12-15

B - Puxada Front 2x10-12
Remo sentado supinada 2x10-12
Isolador de biceps (???)
Stiff Halter 2x10-12
Flexora 2x10-12
Hiperextensão lombar

FB - Agachamento 90º 2x12-15
Supino 2x12-15
Rack Pull 2x10-12
Meia Chin Up/Pull Up 2x10-12
Elevação Lateral ou Desenvolvimento 2x10-12 (???)

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como disseram pra vç no outro topico monte um treino com mais compostos e menos isoladores,não tem problema algum que vç ta começando agora apenas faça os exercicios com menos peso qualquer coisa comece ate só com a barra e vai aumentando o peso aos pouco,não ha necessidade de montar um treino para adaptação com isoladores,por que quando vç começar com outros exercicios vç vai ter dificuldade do mesmo do jeito,para adaptação e apenas pegar menos peso e focar na execuçao e e bom vç já começar com um treino que vç vai ficar nele no minimo 3 meses,segue um ab

treino A (pernas,costas,biceps e panturilha)
- Agachamento com barra livre 5x5
- Levantamento terra 3x5
- barra fixa 3x5-8 (se nao consegui faz 3x max)
- Remada curvada com barra livre 3x5-8
- chin up 3x8-12
- Rosca direta com barra livre 3x8-12
- panturilha 4x15-20
Treino B(Peito,ombro, tríceps,abdômen)
- Supino reto com barra 5x5
- Supino inclinado com halteres 3x8-12
- Desenvolvimento militar 4x5-8
- elevaçao lateral 3x8-12
- Paralelas 3x8-12
- Abdominal
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