a7x. 0 Postado Março 30, 2015 às 21:31 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 21:31 (editado) faço academia a 2 meses pequenos resultados... e queria mudar o treino, gostaria da opnião dos mestres... esta muito pesado? o que mudaria? sou ectomorfo... altura :1,70 peso:57 treino de segunda a quinta depois que saiu da faculdade ; 22:30 sexta a academia fecha 22:00h n]ao tem como eu ir. treino masculino treino A superior supino inclinado com halteres 4x12a15 voador reto com halteres 3x12a15 desenvolvimento militar 3x12a15 levantamento lateral 3x12a15 puxador frontal 3x8a12 levantamento terra 2 x15a20 super series extensão de tricepes na corda rosca direta na corda treino cardiovascular 25 min abdominais 7xfalha treino b parte inferior agachamento livre profundo 4x12a15 mesa extensora 3x12 a15 mesa flexora 3x12a15 stiff 3x12 a 15 agachamento livre profundo 2x8a10 leg pres gemeos em pe 3x8a12 gemeos sentado 3x15a20 treino carviovascular 25 min abdominais 7x falha Editado Março 30, 2015 às 21:33 por a7x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guadagnin 152 Postado Março 30, 2015 às 21:40 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 21:40 Tá ruim, não. Esses 4 últimos exercícios de cada treino são totalmente opcionais, só faça se ainda tiver gás. Uma maneira de melhorar é fazendo a divisão A-B-descanso-A-B. Você disse que não consegue fazer o treino B2 na sexta, mas, se puder no sábado, também é uma boa opção. Pelo seu peso e altura, chuto que seja muito magro. Está fazendo dieta hipercalórica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a7x. 0 Postado Março 30, 2015 às 21:49 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 21:49 é ate que posso fazer no sabado. Estou tomando um hipercalorico caseiro (tomo com leite ): porem esta aparecendo uma pequena barriga.. acha que um treino de força 5x5 seria melhor? obrigado por opninar!!!! ingredientes do meu hiper: aveia granola nescau amendoim linhaça Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
santos11900 13 Postado Março 30, 2015 às 21:49 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 21:49 Por que nao faz um abc? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a7x. 0 Postado Março 30, 2015 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 21:54 (editado) Por que nao faz um abc? Este treino seria uma especie de adaptação de 4 semanas antes de iniciar a rotina do curso formula 47. tu acha que deveria mudar? Tá ruim, não. Esses 4 últimos exercícios de cada treino são totalmente opcionais, só faça se ainda tiver gás. Uma maneira de melhorar é fazendo a divisão A-B-descanso-A-B. Você disse que não consegue fazer o treino B2 na sexta, mas, se puder no sábado, também é uma boa opção. Pelo seu peso e altura, chuto que seja muito magro. Está fazendo dieta hipercalórica? é ate que posso fazer no sabado. Estou tomando um hipercalorico caseiro (tomo com leite ): porem esta aparecendo uma pequena barriga.. acha que um treino de força 5x5 seria melhor? obrigado por opninar!!!! ingredientes do meu hiper: aveia granola nescau amendoim linhaça Editado Março 30, 2015 às 21:53 por a7x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guadagnin 152 Postado Março 30, 2015 às 21:56 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 21:56 é ate que posso fazer no sabado. Estou tomando um hipercalorico caseiro (tomo com leite ): porem esta aparecendo uma pequena barriga.. acha que um treino de força 5x5 seria melhor? obrigado por opninar!!!! Com "dieta hipercalórica" eu não quis dizer "tome um hipercalórico" rsrs. Na verdade sugeri você consumir mais calorias do que seu corpo gasta, pra ter um ganho de peso. Sobre o 5x5, sou suspeito pra falar, porque uso e recomendo pra todo mundo, mas muitos aqui do fórum falam que não vale a pena. Vai do seu gosto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 30, 2015 às 22:06 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 22:06 eu mudaria a divisao, alguns exercicios e repetiçoes A Agachamento 5x5 Supino Reto com barra 5x5 supino inclinado com halteres 3x8-12 crucifixo ou crossover 3x8-12 Militar 3x5 Paralelas 3x8-12 B Terra 3x5-8 Barra Fixa 3x5-8 Remada Curvada 3x8-12 rosca direta ou chin up 3x8-12 panturilha Abdomem o 5x5 também seria um boa opçao,eu to fazendo e to gostando muito. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
a7x. 0 Postado Março 30, 2015 às 22:11 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 22:11 eu mudaria a divisao, alguns exercicios e repetiçoes A Agachamento 5x5 Supino Reto com barra 5x5 supino inclinado com halteres 3x8-12 crucifixo ou crossover 3x8-12 Militar 3x5 Paralelas 3x8-12 B Terra 3x5-8 Barra Fixa 3x5-8 Remada Curvada 3x8-12 rosca direta ou chin up 3x8-12 panturilha Abdomem o 5x5 também seria um boa opçao,eu to fazendo e to gostando muito. estou seriamente pensando em fazer o 5x5 o seu está indentico ao do hipertrofia.org ? ou fez alguma auteração. vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 30, 2015 às 23:09 Compartilhar Postado Março 30, 2015 às 23:09 estou fazendo assim,abc2x estou fazendo assim pois gosto de treinar mais frequentemente. a supino reto 5x5 militar 5x5 paralela 3x5 b barra fixa 5x5 remada curvada 5x5 chin up 3x5 c agachamento 5x5 terra 3x5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DavidBraz 1 Postado Abril 3, 2015 às 20:17 Compartilhar Postado Abril 3, 2015 às 20:17 (editado) Boa tarde galera! Sou ectomorfo e treino a 3 meses essa é minha nova serie, mudei alguns exercícios e mantive outros da serie antiga como o levantamento terra. Nota: treino em casa sem instrutor!(Dia sim, Dia não) Deem sua avaliações tenho receio de estar treinando de forma errada. Segue o treino que montei: Objetivo Hipertrofia! Treino A (Peito,Bíceps,Tríceps) Supino inclinado 3x10 Supino reto 3x8 Tríceps testa com barra 3x8 Flexão de bíceps alternado com halteres 3x8 Flexão scott com barra 3x8 Abdominal inferior 3x20 Treino B (Pernas, Dorsal, Ombros) Agachamento com barra 3x8 Levantamento terra 3x8 Remada curvada 3x8 Desenvolvimento atrás da nuca com barra 3x8 Elevação frontal de ombros 3x8 Abdominal superior 3x20 Editado Abril 3, 2015 às 20:19 por DavidBraz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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