Eae galera, essa é minha primeira dieta e gostaria da opinião de vocês, sobre oque acrescentar e oque tirar e etc... com foco na hipertrofia muscular.

Idade: 18 anos

Peso: 71 kg

Estatura: 178,5

% de gordura: 7.9

Ectomorfo

Tempo de treino: 4 meses

1°Refeição - 9 horas

30gr de whey = 119 kcal / 4,5g carb. / 21g prot. / 1,8g gord.

40g de pão integral = 79.2 kcal / 10.8g carb. / 6.8g prot. / 1.0g gord.

30gr de queijo prato (2 fatias) = 105.9 kcal / 0.3g carb. / 8.7g prot. / 7.8g gord.

200ml de leite desnatado = 75 kcal / 10g carb. / 6.0g prot. / 0.9g gord.

1 Fruta

Total: 379.1 kcal / 25.6 carb. / 42.5 prot. / 11.5 gord.

2°Refeição - 12 horas

150gr de arroz = 195 kcal / 43g carb. / 3.5g prot. / 0.285g gord.

150gr de feijão = 190 kcal / 34.2g carb. / 13g prot. / 0.75g gord.

150gr de peito de frango = 156 kcal / 0g carb. / 34.5g prot. / 1.5g gord.

200gr de batata doce = 154 kcal / 36.8g carb. / 1.2g prot. / 0.2g gord.

150gr de ovo cozido = 235 kcal / 1.5g carb. / 19.5g prot. / 18g gord.

Salada a vontade

Total: 930 kcal / 115.5 carb. / 71.7 prot. / 20.7 gord.

3° Refeição - 15 horas

Vitamina

Fruta

22g de barra cereal (1 barra) = 84 kcal / 18g carb. / 1.4g prot. / 1.1g gord.

20gr de amêndoa = 288 kcal / 11g carb. / 10.5g prot. / 24.5g gord.

Total: 372 kcal / 29 carb. / 11.9 prot. / 25.6 gord.

Pré treino - 17 horas e 30 min.

3gr de creatina

4 Cápsulas de BCAA

Pós treino - 18 horas e 30 min.

30gr de whey = 119 kcal / 4,5g carb. / 21g prot. / 1,8g gord.

3gr de creatina

4 Cápsulas de BCAA

Total: 119 kcal / 4.5g carb. / 21g prot. / 1.8g gord.

4° Refeição - 19 horas e 30 min.

150gr de arroz = 195 kcal / 43g carb. / 3.5g prot. / 0.285g gord.

150gr de feijão = 190 kcal / 34.2g carb. / 13g prot. / 0.75g gord.

200gr de batata doce = 154 kcal / 36.8g carb. / 1.2g prot. / 0.2g gord.

150gr de peito de frango = 156 kcal / 0g carb. / 34.5g prot. / 1.5g gord.

Total: 695 kcal / 114 carb. / 52.5 prot. / 2.73 gord.

5° Refeição - 22 horas e 30 min.

2 frutas

30gr de queijo prato (2 fatias) = 105.9 kcal / 0.3g carb. / 8.7g prot. / 7.8g gord.

40g de pão integral = 79.2 kcal / 10.8g carb. / 6.8g prot. / 1.0g gord.

Total: 185.1 kcal / 11.1 carb. / 15.5 prot. / 8.8 gord.

6° Refeição - Antes de dormir

200ml de leite desnatado = 75 kcal / 10g carb. / 6.0g prot. / 0.9g gord.

60g de Aveia em flocos = 208 kcal / 34g carb. / 8.6 prot. / 4.4g gord.

30g de Clara de ovo pasteurizada hidratada = 106 kcal / 1.6g carb. / 23.4 prot. / 0g gord.

Total: 389 kcal / 45.6 carb. / 38 prot. / 5.3 gord.

TOTAL DE TODAS REFEIÇÕES;

3069.2 CALORIAS

345.3 CARBOIDRATOS

253.1 PROTEÍNAS

76.43 GORDURA

Eai? oque acham, muito exagero, tudo errado? ou da pra levar kkk

Desde já agradeço!

Editado 28/03/2015 às 16:23 03/28, 2015 por CHTS

Acho exagero de suplementos...

Qual seu gasto calórico?

hora exagerando em suplemsuplementos tenta colocar uma pasta de amendoim e peixe na sua dieta ficaria mais legal põem atum

Troca esse whey por ovos no café da manha e não prescisa tomar 6g de creatina o.O toma só 3g no pós treino e está bom... e Também se quer um pré treino legal mete café

Qual seu gasto calórico?

Meu gasto é de 2997

Cara vc ta consumindo mais proteina do que atletas pqp!!

Com a experiência que eu tenho em seguir dietas para conseguir ganhar massa, te afirmo que essa variedade de produtos e além dos suplementos usados, você irá gastar muita grana. Ta muito maneira a constituição, porém peca em coisas como:

- consumo baixo de BCAA. Dependendo do BCAA q vc está usando está jogando grana fora. não adianta subdosar o BCAA.

- whey na primeira refeição. Você pode substituir por alguma carne ou albumina.

Essas são algumas dicas

Com a experiência que eu tenho em seguir dietas para conseguir ganhar massa, te afirmo que essa variedade de produtos e além dos suplementos usados, você irá gastar muita grana. Ta muito maneira a constituição, porém peca em coisas como:

- consumo baixo de BCAA. Dependendo do BCAA q vc está usando está jogando grana fora. não adianta subdosar o BCAA.

- whey na primeira refeição. Você pode substituir por alguma carne ou albumina.

Essas são algumas dicas

Eae, obrigado pelas dicas, o BCAA que eu estou tomando é o da MAX TITANIUM 2400

Valor Energético

10 Kcal 0 Proteínas 2,4 g 3 L-Leucina 960 mg ** L-Valina 700 mg ** L-Isoleucina 700 mg **

Isso aqui são pra 4 caps...

Cara a dose ainda é muito baixa. Da uma pesquisada sobre o BCAA 6000 da Gaspari e compara. Eu já usei e foi bem cabuloso deu até umas espinhas nuns lugares aleatórios mas aquele sim fez efeito.

Sobre o Whey... Pra refeições durante o dia fora o pré e pós treino o ideial é usar proteinas time release, ou seja, proteínas que demoram mais tempo para serem consumidas. Tenta ver sobre Albumina e/ou Caseína. E até mesmo alimentos sólidos como frango, ovos e carne vermelha magra.

Cara, não acho que VC precise mais do que umas 160 gramas de proteina e umas 250 de carbo. Se vc tirar todo suplemento, ainda vai ta acima do necessário. Vc precisa completar as calorias com gorduras "boas". Coloca azeite, vitamina de abacate, ate troca o leite pra um integral, mesmo sendo gordura saturada. Coloca pasta de amendoim, amendoas, castanha...