O Grande Dave 1 Postado Março 28, 2015 às 15:57 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 15:57 (editado) Idade: 20Altura: 1,78Peso: 78,8 kgObjetivo do treino: HipertrofiaGalera, seguinte, saí do treino fullbody 5x5 por uns 4 meses, que me deram bastante resultado, e agora entrei em um upper x lower body 4x (seg/ter e qui/sex). Comeceio treino a duas semanas e resolvi fazer um ciclo de dura e Diana, da seguinte forma 1-8 500mg/ semana Durateston 1-4 40mg/dia Dianabol a primeira semana do ciclo aumentei as cargas feito um bicho (hehe), a conclusão foram fortes dores na lombar.... E pesquisando aqui no fórum, fazendo comparações com outras séries, percebi que realmente a minha tem exercícios demais forçando a lombar. Gostaria de ajuda sobre substituições de alguns exercícios, haja visto que irei aumentar as cargas um pouco mais que o normal. pois estarei on drugs. E outra, deveria aumentar o número de reps (ou até mudar o treino) por estar em ciclo ? upper1: supino reto + barra fixa - 5x5 remada inclinada - 3x5 paralelas - 5x5 caminhada do fazendeiro - 3xmáx triceps testa + rosca biceps - 3x5 upper2: supino 30º + barra supinada - 5x5 desenvolvimento militar - 5x3 levantamento terra - 3x5 crucifixo reto + enconlhimento - 3x5 triceps francês + rosca biceps pegada invertida - 3x5 lower1: agacho 5x5 leg 45º 3x5 abdutora + flexora - 5x5 good morning 3x5 panturrilhas (smith) - 2x 18, 12 lower2: agacho 5x5 stiff - 3x5 lunges 3x5 avanço 3x5 leg 45º - 3x5 Editado Março 28, 2015 às 15:58 por O Grande Dave Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 28, 2015 às 16:13 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 16:13 TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x3-5 Supino Reto 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralela 5x3-5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x3-5 barra fixa 5x3-5 Remada Curvada 5x3-5 Chin-Ups 5x3-5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Agachamento 3x8-12 Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Levantamento Terra 3x6-8 Barra Fixa 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 eu faria assim com alta e baixa repetiçoes,bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Grande Dave 1 Postado Março 28, 2015 às 19:41 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 19:41 (editado) TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x3-5 Supino Reto 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralela 5x3-5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x3-5 barra fixa 5x3-5 Remada Curvada 5x3-5 Chin-Ups 5x3-5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Agachamento 3x8-12 Supino Reto 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Desenvolvimento Halteres 3x8-12 Supino fechado 3x8-12 TREINO B' (HIGH REPS) Levantamento Terra 3x6-8 Barra Fixa 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Chin Ups 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 eu faria assim com alta e baixa repetiçoes,bons treinos. Bela divisão. Vê problemas em colocar os músculos agonistas-antagonistas a serem treinados conjugados ? Tipo Supino reto + barra fixa ? Tive uns bons resultados assim... Editado Março 28, 2015 às 20:26 por O Grande Dave Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 28, 2015 às 19:55 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 19:55 Bela divisão. Vê problemas em colocar os músculos agonistas-antagonistas a serem malhados conjulgados ? Tipo Supino reto + barra fixa ? Tive uns bons resultados assim... não vejo problemas,sabendo escolher os exercícios e não colocando volume demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Grande Dave 1 Postado Março 28, 2015 às 21:08 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 21:08 (editado) não vejo problemas,sabendo escolher os exercícios e não colocando volume demais. Gostei da tua divisão, peguei ela e dei uma adaptada, gostaria de saber o que acha ? TREINO A (LOW REPS) Agachamento 5x3-5 Supino Reto 5x3-5 Militar 5x3-5 Paralela 5x3-5 TREINO B (LOW REPS) Levantamento Terra 5x3-5 barra fixa 5x3-5 Remada Curvada 5x3-5 Chin-Ups 5x3-5 Off TREINO A' (HIGH REPS) Agachamento 3x8-12 Supino Reto + Barra fixa 3x8-12 Crucifixo 45 3x8 Abdutora + Flexora 3x8-12 Panturrilhas (Smith) 3x12 - 18 TREINO B' (HIGH REPS) Levantamento Terra 3x6-8 Militar + Chin up 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Supino fechado + Rosca Direta 3x8-12 Triceps francês + Rosca invertida 3x8-12 Editado Março 28, 2015 às 21:09 por O Grande Dave Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
thiago977 83 Postado Março 28, 2015 às 22:34 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 22:34 gostei,só trocaria Abdutora pela extensora e TREINO B' (HIGH REPS) Levantamento Terra 3x6-8 Militar 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Supino fechado paralela + Rosca Direta 3x8-12 Chin up 3x8-12 Triceps francês Supino fechado+ Rosca invertida 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 mas no geral ficou bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3452 Postado Março 28, 2015 às 22:47 Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 22:47 concordo com o amigo thiago 977 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
O Grande Dave 1 Postado Março 29, 2015 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Março 29, 2015 às 01:34 gostei,só trocaria Abdutora pela extensora e TREINO B' (HIGH REPS) Levantamento Terra 3x6-8 Militar 3x8-12 Remada Unilateral 3x8-12 Supino fechado paralela + Rosca Direta 3x8-12 Chin up 3x8-12 Triceps francês Supino fechado+ Rosca invertida 3x8-12 Rosca Direta 3x8-12 mas no geral ficou bom. Sim, era extensora, eu que acabei confundindo rs... Agradeço pela ajuda, mestre. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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