niicolas13 0 Postado Março 25, 2015 às 22:17 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 22:17 A Peito Supino Reto, inclinado e voador Tríceps Frances, Pulley e Corda B Costas Remada baixa, pulley frente e costas Bíceps Rosca direta, alternado com alteres C Ombro Maquina e elevação lateral Trapézio Maquina e elevaçao Iniciante aqui, não perco tempo com perna por enquanto mais a longo prazo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
d06a09n 2 Postado Março 25, 2015 às 22:20 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 22:20 pra mim isso dai e adaptação , pelo menos coloca seires ai de 10-8-6 ou 12-10-8-6 aumentandcargas de 5 em 5 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
fefaaaa 3 Postado Março 25, 2015 às 22:22 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 22:22 1º Treino de pernas é um dos mais importantes quando o objetivo é hipertrofia 2º Quando incluir o treino de pernas, divida melhor o treino e inclua ombros no treino de peito e trapézio no treino de costas 3º Diminua o volume de exercícios localizados e inclua compostos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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