Avaliação Cutting

[danieldaniel 0]

ALTURA 1,78cm

PESO 83kG

BF : NAO SEI NUNCA MEDI

ABDOMEN: 85CM ABAIXO DO UMBIGO.

SOU NOVO NO FORUM JA VENHO EMAGRECENDO A UM TEMPO, MAS AINDA GOSTARIA DE PERDER UM POUCO DE GORDURA MANTENDO/GANHANDO UM POUCO DE MASSA MAGRA, OPINEM POR FAVOR GOSTARIA DE OPINIÕES COMEÇAREI ESSA SEMANA A DIETA.

MTO OBRIGADO

DIETA

6:00 PRÉ TREINO –30g de aveia, 30g de pasta de amendoim, 1 scoop de whey,2 bcaa, 5g (casa)

7:45 PÓS TREINO – PÓS TREINO – 20g linhaça, 1 scoop whey, 5g creatina, 2 bcaa, 2g vitaminaC(casa)

9:00 –150g de batata doce ou mandioca, 250g de clara de ovo cozido.(Serviço)

11:00 – 1 iogurte Danio ou grego zero ou 200 ml de iogurte zero liquido, + 1 scoop de granola (Serviço)

13:15 – 75g de arroz, 100g de batata doce, 250g de frango desfiado/FILÉ DE FRANGO ou carne moída(patinho)(Almoço em casa)

15:45 = 200g batata doce (lanche da tarde, serviço)

18:45 – 75g arroz, 100 g batata doce 250g frango desfiado/FILÉ DE FRANGO (Janta em casa)

21:00 – 2 frutas (banana e mala ou 2 maçã ou 2 banana na faculdade)

22:45 – 30g mix de castanhas ou uma colher de pasta de amendoim ( antes de dormir )

INGERIR DE 3 A 6 LITROS DE AGUA. (EVITAR BEBER JUNTO DAS REFEIÇÕES)

TOTAL DIÁRIO.

1. AVEIA total 30g. 104Kcal – 17g carboidrato – 4,3 proteina – 2,2 gordura

2. PASTA DE AMENDOIM 30g. 178Kcal – 6,4Carboidrato – 8,6 proteina – 14,8 gordura

3. WHEY 60g; 278Kcal – 4,2 Carboidrato – 52 proteina – 5,8 gordura

4. BATATA DOCE 550g 423,5 Kcal – 101,2 carboidrato – 3,3 proteina – 0,55 gordura

5. CLARA DE OVO 250g 110 Kcal – 1,5 carboidratos – 25,5 proteina – 0 gordura

6. IOGURTE 250g 117Kcal – 13 carboidrato – 10 proteina – 2,8 gordura

7. GRANOLA 40g 135 Kcal – 29 carboidrato – 3 proteina – 1 gordura

8. ARROZ INTEGRAL 150g 186 Kcal – 38,7 carboidrato – 3,9 proteina – 1,5 gordura

9. FRANGO DESFIADO 500g 815Kcal – 0 carboidrato – 157,5 proteina – 16 gordura

10. FRUTA – BANANA/MAÇA 2 und. 137 Kcal – 36,4 carb – 1,82 proteina – 0,14 gordura

11. CASTANHAS(PARÁ, CAJU) E AVELÃ.30g 148 Kcal – 7,6 carb – 5,3 proteina – 11gordura

TOTAL KCAL: 2631,5 TOTAL CARBOIDRATO:255 TOTAL PROTEINA:275,2 TOTAL GORDURA:55,8

Editado Março 25, 2015 às 20:59 por danieldaniel

[majinboo 1]

Vai tirando o carbo com o tempo certo? Só tiraria as "2 frutas" como refeição, se você sente falta, tenta encaixar como uma sobremesa.

[danieldaniel 0]

Vai tirando o carbo com o tempo certo? Só tiraria as "2 frutas" como refeição, se você sente falta, tenta encaixar como uma sobremesa.

entendi, no caso poderia colocar uma banana na refeição das 11 com o iogurte, ai após a janta só comeria o mix de castanhas e finalizava as refeições diarias é isso?

[DANILUS BUM 1]

faço uma dieta cutting também mais faço seis ou cinco refeições apenas e acho suficiente acho que deveria aumentar a quantidade de comida no almoço e jantar e diminuir as demais e até excluir algumas não precisa por exemplo de refeição 21:00 e 22:45 uma seria suficiente

só minha dica. abç

[Torf 11508]

Essa clara de ovo (250 gramas deve dar mais de 10 claras...) é o ovo cozido onde você joga a gema no lixo ou é um produto industrializado?

[danieldaniel 0]

Essa clara de ovo (250 gramas deve dar mais de 10 claras...) é o ovo cozido onde você joga a gema no lixo ou é um produto industrializado?

é a clara de ovo pasteurizada da Maxxis.

e nao daria cada clara tem por volta de 40g, daria de 6 a 8 (no caso do ovo mesmo).

Mas sim, eh a clara industrializada, tme algum problema?

faço uma dieta cutting também mais faço seis ou cinco refeições apenas e acho suficiente acho que deveria aumentar a quantidade de comida no almoço e jantar e diminuir as demais e até excluir algumas não precisa por exemplo de refeição 21:00 e 22:45 uma seria suficiente

só minha dica. abç

ao inves de "2 frutas" as 21:00

e 30g mix castanhas as 22:45

seria mais conveniente eu fazer uma refeição só as 22:00 sendo 30g de mix com 1 banana por exemplo?

[Torf 11508]

Näo, näo... O problema se fossem ovos inteiros onde você desprezasse as gemas, seria o desperdício de dinheiro e o fato de estar jogando comida no lixo. =)

[danieldaniel 0]

Näo, näo... O problema se fossem ovos inteiros onde você desprezasse as gemas, seria o desperdício de dinheiro e o fato de estar jogando comida no lixo. =)

a claro.. achei q teria algum problema nisso, mais por esse motivo q comprei essa industrializada e pela praticidade tbm.. mas obrigado pela avaliação ai

[danieldaniel 0]

Alguem mais?

Alguma opinião/sugestao?

[iago.pereira 58]

Duas refeições estão te causando pico de insulina! Esse pico prejudica a perda de peso!

Veja a possibilidade de melhorar as seguintes refeições:

a) 11:00 – 1 iogurte Danio ou grego zero ou 200 ml de iogurte zero liquido, + 1 scoop de granola (Serviço)

21:00 – 2 frutas (banana e mala ou 2 maçã ou 2 banana na faculdade)

Abraço!