Starolive 0 Postado Março 25, 2015 às 16:47 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 16:47 Peso 68kg Altura: 170cm AB2x (Push/Pull) AB - OFF - AB - OFF - OFF A1 Push: Agachamento Livre 5x5 Supino reto 5x5 Crussifixo Halter 3x8 Mergulho entre banco 3x8 Militar 5x5 Elevaçao lateral 3x8 Panturrilhas 4x25 B1 Pull: Remada curvada 5x5 Puxada frente 3x8 Terra 3x5 RDL 3x8 Rosca Direta 3x8 o que acham Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 9696 Postado Março 25, 2015 às 16:54 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 16:54 Eu faria da seguinte forma: Agacho Supino Militar Paralelas +0-2 isoladores Terra ou RDL Remada Curvada Barra Remada Unilateral (Krock Rows) +0-2 isoladores Vc pode usar o mesmo esquema de sets x reps para todos os exercícios ou variar, fazendo low reps nos primeiros exercícios e high nos últimos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrFera 79 Postado Março 25, 2015 às 17:18 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 17:18 Agachamento Livre 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Mergulho entre banco 3x8 5x5 com peso, ou paralelas. Crussifixo Halter 3x8 Elevaçao lateral 3x8 Panturrilhas 4x25 B1 Pull: Terra 3x5 Remada curvada 5x5 Puxada frente 4x8 RDL 3x8 Rosca Direta 4x8 -- Eu faria assim. Tem muito exercicio do dia 1. Se quiser fazer todos esses isoladores tens que diminuir os compostos, no minimo pra 4 séries. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Março 25, 2015 às 17:19 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 17:19 Eu faria assim: Agachamento Supino Reto Militar Paralelas (corpo o mais reto possível) Panturrilha Terra Barra Fixa Remada Curvada Rosca Direta Encolhimentos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Starolive 0 Postado Março 25, 2015 às 17:56 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 17:56 Entao obrigado por avaliarem mais é o seguinte, eu treino na academia do meu prédio e nao tem barra fixa nem paralela Assim fica melhor: A1 Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Mergulho entre banco ou Supino fechado (qual melhor?) Panturrilhas 4x25 Só um exercicio para peito serve? B1 Terra 3x5 Remada curvada 5x5 Rosca direta 4x8 Krock Rows 3x20 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Março 25, 2015 às 18:24 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 18:24 (editado) Entao obrigado por avaliarem mais é o seguinte, eu treino na academia do meu prédio e nao tem barra fixa nem paralela Assim fica melhor: A1 Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Mergulho entre banco ou Supino fechado (qual melhor?) Panturrilhas 4x25 Só um exercicio para peito serve? B1 Terra 3x5 Remada curvada 5x5 Rosca direta 4x8 Krock Rows 3x20 Já que não tem barra então eu fraria o Pulley Frente pra substituir e colocaria no lugar do kroc rows e antes da rosca direta, e faria o encolhimento de ombros no final Mas ta bom assim tb, se for fazer encolhimentos coloca por último Editado Março 25, 2015 às 18:40 por Thiago DL100 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Starolive 0 Postado Março 25, 2015 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 19:49 (editado) Entao ficou assim: A1 Agachamento 5x5 Supino reto 5x5 Militar 5x5 Mergulho entre banco 5x5 Panturrilhas 4x25 B2 Terra 3x5 Remada curvada 5x5 Pulley frente 4x8 Rosca direta 4x8 Editado Março 25, 2015 às 19:50 por Starolive Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago DL100 51 Postado Março 25, 2015 às 19:53 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 19:53 Isso Faz encolhimento com barra pela frente 3x8-12 no final do treino B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 9696 Postado Março 25, 2015 às 22:02 Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 22:02 (editado) Eu prefiro supino fechado que mergulho entre bancos - que aliás pode ser bem ruim pros ombros. Quanto a barra, acho que, como malha no seu prédio, pode comprar uma barra de porta e fazer em casa no final do treino. Editado Março 25, 2015 às 22:04 por Shrödinger Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Starolive 0 Postado Março 26, 2015 às 02:57 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2015 às 02:57 Eu prefiro supino fechado que mergulho entre bancos - que aliás pode ser bem ruim pros ombros. Quanto a barra, acho que, como malha no seu prédio, pode comprar uma barra de porta e fazer em casa no final do treino. Amigo, você saberia me indicar algum modelo (se tiver opçao de fazer paralelas tbem melhor ainda) que consiga instalar sem necessidade de fazer furos , pregar parafuso etc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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