Sou novo aqui, galera e queria uma ajuda para avaliar o meu treino. Geralmente só consigo treinar 4x/semna, fazia o ABC, mas vi que estava acabando por negligenciar alguns grupos musculares. Estou fazendo A B off A B off off. Meu treino tem no máximo 1h10min.

25 anos

1,73m

70kg

A - Petito, Ombro, Tríceps, Abdominal

- Supino reto c/ barra - 4x8~10

- Supino inclinado c/halter - Drop set

- Cross Over - 3X10

- Desenvolvimento posterior - Drop set

- Elevação frontal c/barra - 3x10~12

- Testa c/ BH - 4x10~12

- Repulsão bancos - 4X10~12

- Elevação de Joelhos - 3x20

- Abdominal declinado - 3X20 + Prancha até falha

B - Costas, bíceps, trapézio, antebraço, pernas

- Bi set 3x 7+7 Pulley Pegada aberta e fechada

- Rosca serrote - 4x8~10

- Voador dorsal - 3x10~12

- Encolhimento ombros - 4x10~12

- Rosca 21

- Rosca no Pulley c/ pegada alta - 3X10~12

- Rosca pulso normal e invertida - 3X10~12

- Agachamento Hack - 4x10~12

- Extensora - 4x10~12

- Flexora - 4x10~12

- Panturrilha em pé - 4x10~12

muito volume e falta exercicios compostos.

Treino A(Pernas, o costas, bíceps, panturrilha )

- Agachamento com barra livre (gaiola) 5x5

- Levantamento terra 3x5

- barra fixa 3x5-8 (se nao consegui faz 3x max)

- Remada curvada com barra livre 3x5-8

- chin up 3x8-12

- Rosca direta com barra livre 3x8-12

- Flexão plantar em pé com barra livre por trás

Treino B(Peito,ombro, tríceps,abdômen)

- Supino reto com barra 5x5

- Supino inclinado com halteres 3x8-12

- Desenvolvimento militar (militar e na frente e em pe) 3x8-12

- elevaçao lateral 3x8-12

- Paralelas 3x8-12

- Abdominal