é o seguinte: eu calculei minha taxa metabólica basal e deu 2700 kcal pra manter o peso ( tenho 64 kg, 180cm de altura) mas meu biotipo é endomorfo, hoje estou magro pois fiz uma dieta de déficit calórico; aí ouvi muitas pessoas dizendo que se eu ingerir 2700kcal por dia certamente vou engordar novamente e o que eu quero é ganhar massa magra pois estou muito magro! Aí hoje estou fazendo uma dieta com aproximadamente 125gr de proteina, 300g de carboidrato, e 20g de gordura o que dá só 1800kcal por dia!

OBS: estou tomando 3whey protein da probiótica, malho de segunda a sábado.

O que eu faço? continuo ingerindo menos calorias que a TMB orienta ou começo uma dieta de 3000kcal pra ganhar massa sem medo?

Fico grato......

Naturalmente é impossível ganhar massa magra sem ganhar um pouco de tecido adiposo.oque voce pode fazer e tentar maximizar o máximo o ganho de MM comparado ao ganho de massa gorda ,consumindo 500 calórias acima da sua taxa metabolica basal,e fazendo ajuste conforme o seu corpo reage.Mas não fique com medo de ganhar um pouco de tecido adiposo,se não,continuará estagnado.

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