AB off CD

A=peito,ombro panturrilha abs

B=Costas e trapézio abs

off

C=Coxa e panturrilha abs

D=biceps,triceps antebraço

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

2 ou 1 exercícios pra panturrilha

Barra Fixa

Terra

Remada Curvada

Remada Unilateral

Encolhimento

2 exercícios pra abdômen

Agachamento

Leg Press

Stiff

Extensora ou Flexora

2 ou 1 exercícios para panturrilha

Chin Up

Rosca Direta

Rosca Martelo

Paralelas

Supino Fechado

1 isolador pra tríceps

2 exercícios para abdômen

meu treino ta assim. o que vocês acham? segui a sugestão de um cara aqui do forum.

acompanhem meu diário

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179758-diario-de-treino-aboffcd/

Editado 23/03/2015 às 17:10 03/23, 2015 por miguelzouza

Curti o treino, as panturilhas,com qual frequencia as treina?

cara, como está ali no treino, segunda e quinta. sabado faço umas repetições em casa mesmo so pra dar um estimulo a mais

N aparece aqui a divisao treino A, Treino B... Ta aparecendo so o nome dos exercícios

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foi mal, já vou atualizar

treino ta bom cara esse supino inclinado e com halteres?se nao eu faria com halteres agora para triceps e biceps eu faria so dois exercicios ,pois eles ja sao trabalhados nos treino de peito e costa.

treino ta bom cara esse supino inclinado e com halteres?se nao eu faria com halteres agora para triceps e biceps eu faria so dois exercicios ,pois eles ja sao trabalhados nos treino de peito e costa.

faço com halter uma semana e barra na outra. (hoje fiz na barra) completei uma semana de treino agora

cara o bíceps e tríceps são treinados na segunda e terça. o próximo treino mais focado neles é na sexta. tem um bom tempo de descanso

acompanhem meu diário de treino

https://www.hipertrof...treino-aboffcd/

faço com halter uma semana e barra na outra. (hoje fiz na barra) completei uma semana de treino agora eu faria so com halteres ja que o reto e com barra.

cara o bíceps e tríceps são treinados na segunda e terça. o próximo treino mais focado neles é na sexta. tem um bom tempo de descanso

concordo quanto ao tempo de descanço esta ok.eu diminuiria simplesmente para ficar mais equilibrado o estimulo nos braços e peito,perna...

acompanhem meu diário de treino

https://www.hipertrof...treino-aboffcd/

entendi. É pq to focando mais em braço, por isso ta mais "intenso"

Bom o treino ,

Tambem uso o AB off CD , só que uma forma diferente

Treino

Costas + biceps + panturrilhas

Peito+triceps+ abd

off

Pernas completo + panturrilhas

Ombro+trapezio (parte superior)+abd

To tendo um bom resultado .

...........................................

Há e uso tambem o mesmo que vc uma seman treino peito com alteres e na proxima com barra .

intercalando tambem o numero de repaetições com barra menos rep. + peso , com alteres - peso mais rep.

Editado 24/03/2015 às 17:06 03/24, 2015 por armstell

entendi. É pq to focando mais em braço, por isso ta mais "intenso"

isso,ta focando mais em braço,mas como falei gostei do treino.