Postado 23/03/2015 às 14:33 03/23, 2015 AB off CD A=peito,ombro panturrilha abs B=Costas e trapézio abs off C=Coxa e panturrilha abs D=biceps,triceps antebraço Supino RetoSupino InclinadoParalelasDesenvolvimento MilitarElevação Lateral2 ou 1 exercícios pra panturrilhaBarra FixaTerraRemada CurvadaRemada UnilateralEncolhimento2 exercícios pra abdômenAgachamentoLeg PressStiffExtensora ou Flexora2 ou 1 exercícios para panturrilhaChin UpRosca Direta Rosca MarteloParalelasSupino Fechado1 isolador pra tríceps2 exercícios para abdômen meu treino ta assim. o que vocês acham? segui a sugestão de um cara aqui do forum. acompanhem meu diário https://www.hipertrofia.org/forum/topic/179758-diario-de-treino-aboffcd/ Editado 23/03/2015 às 17:10 03/23, 2015 por miguelzouza (veja o histórico de edições)
Postado 23/03/2015 às 14:38 03/23, 2015 Curti o treino, as panturilhas,com qual frequencia as treina?
Postado 23/03/2015 às 16:30 03/23, 2015 Autor cara, como está ali no treino, segunda e quinta. sabado faço umas repetições em casa mesmo so pra dar um estimulo a mais
Postado 23/03/2015 às 17:00 03/23, 2015 N aparece aqui a divisao treino A, Treino B... Ta aparecendo so o nome dos exercícios Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk
Postado 23/03/2015 às 21:35 03/23, 2015 treino ta bom cara esse supino inclinado e com halteres?se nao eu faria com halteres agora para triceps e biceps eu faria so dois exercicios ,pois eles ja sao trabalhados nos treino de peito e costa. Bw: 51 59 Squat 70 96 Bench 52 60 DL 90 110 DL Sumo Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/
Postado 24/03/2015 às 01:46 03/24, 2015 Autor treino ta bom cara esse supino inclinado e com halteres?se nao eu faria com halteres agora para triceps e biceps eu faria so dois exercicios ,pois eles ja sao trabalhados nos treino de peito e costa. faço com halter uma semana e barra na outra. (hoje fiz na barra) completei uma semana de treino agora cara o bíceps e tríceps são treinados na segunda e terça. o próximo treino mais focado neles é na sexta. tem um bom tempo de descanso acompanhem meu diário de treino https://www.hipertrof...treino-aboffcd/
Postado 24/03/2015 às 14:47 03/24, 2015 faço com halter uma semana e barra na outra. (hoje fiz na barra) completei uma semana de treino agora eu faria so com halteres ja que o reto e com barra. cara o bíceps e tríceps são treinados na segunda e terça. o próximo treino mais focado neles é na sexta. tem um bom tempo de descanso concordo quanto ao tempo de descanço esta ok.eu diminuiria simplesmente para ficar mais equilibrado o estimulo nos braços e peito,perna... acompanhem meu diário de treino https://www.hipertrof...treino-aboffcd/ Bw: 51 59 Squat 70 96 Bench 52 60 DL 90 110 DL Sumo Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/
Postado 24/03/2015 às 15:50 03/24, 2015 Autor entendi. É pq to focando mais em braço, por isso ta mais "intenso"
Postado 24/03/2015 às 17:03 03/24, 2015 Bom o treino , Tambem uso o AB off CD , só que uma forma diferente Treino Costas + biceps + panturrilhas Peito+triceps+ abd off Pernas completo + panturrilhas Ombro+trapezio (parte superior)+abd To tendo um bom resultado . ........................................... Há e uso tambem o mesmo que vc uma seman treino peito com alteres e na proxima com barra . intercalando tambem o numero de repaetições com barra menos rep. + peso , com alteres - peso mais rep. Editado 24/03/2015 às 17:06 03/24, 2015 por armstell (veja o histórico de edições) Derrotar o inimigo em cem batalhas não é a excelência suprema ; A excelência suprema consiste em vencer o inimigo sem ser preciso lutar " Sun Tzu" a arte da guerra
Postado 24/03/2015 às 21:22 03/24, 2015 entendi. É pq to focando mais em braço, por isso ta mais "intenso" isso,ta focando mais em braço,mas como falei gostei do treino. Bw: 51 59 Squat 70 96 Bench 52 60 DL 90 110 DL Sumo Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/
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