Altura: 1.83cm

Peso: 85kg (jejum)

BF: 10-12% +-

Objetivo da dieta: Clean Bulk

06:30

08 ovos inteiros

01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos

05 gotas de lugol a 5%

2.5mgs de selegilina

0,5mgs de anastrozol TSD (rever dose semanalmente, possivelmente iremos baixar aqui na segunda semana)

600mgs de longjack

09:00

02gs de leucina

02gs de omega 03

10:00

300gs de batata doce

300gs de carne magra

01 banana

12:00

02gs de leucina

02gs de omega 03

13:00

300gs de batata doce

300gs de carne magra

01 banana

15:00

02gs de leucina

02gs de omega 03

15:40

300gs de batata doce

300gs de carne magra

01 banana

17:00 TREINO 17:30 INTRA TREINO

20gs de waxy maise

10gs de leucina

18:00 Pós Liquido

60gs de dextrose

30gs whey protein

19:00 Pós Sólido

300gs de batata doce/cara/inhame ou 150gs de arroz integral com ½ concha de lentilha

300gs de carne magra

01 banana

21:00

02gs de leucina

02gs de omega 03

50mgs de zinco

420mgs de magnesio

22:30 CEIA E CAMA

03 ovos inteiros

250gs de carne magra

01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos

03mgs de melatonina

03mgs de naltrexona

Dias off treino (quartas e domingos) 6 refeicoes da maneira que segue abaixo:

60g de prot. +20g de fat + 01 prato fundo de vegetais verdes e crucíferos

Obs: Ciclo de cipionato+deca+diana.

E ai galera está bom assim?

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