InZane

Ninguém?

Ola gostaria da avaliação e opinião de vcs sobre a dieta que inicio segunda feira 20/04 Altura 183cm Peso: 87.2Kg jejum BF: 10-12% "Olhômetro". Objetivo da dieta: Clean Bulk OBS: * 4-5 litros de água por dia * Dieta zero carbo em off treino * Ciclo CIPIO+DECA+DIANA DIAS DE TREINO SEG/TER/QUI/SEX/SAB Kcal total: 4.415kcal Gordura toral: 93g Proteina: 431 Carboidratos: 449 **06:30 08 ovos inteiros 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 05 gotas de lugol a 5% 2.5mgs de selegilina DSDN. 0,25mgs de anastrozol DSDN. 600mgs de longjack 09:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 10:00 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 20g maltodextrina 12:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 13:00 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 20g maltodextrina 15:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 15:40 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 20g maltodextrina 17:00 TREINO 17:30 INTRA TREINO 20gs de waxy maise 10gs de leucina 18:00 Pós Liquido 40gs de dextrose 30g de whey 20gs açucar mascavo 1 dose multivitaminico 1g vita C 19:00 Pós Sólido 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 20g maltodextrina 21:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 50mgs de zinco 420mgs de magnesio *22:30 CEIA E CAMA 02 ovos inteiros 200g de carne magra 100g coraçao de frango. 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 03mgs de melatonina 03mgs de naltrexona DIAS OFF TREINO QUA/DOM Kcal total: 2839kcal Gordura toral: 126g Proteina: 398g Carboidratos: 8g **06:30 200g peito de frango 03 ovos inteiros 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 05 gotas de lugol a 5% 2.5mgs de selegilina DSDN. 0,25mgs de anastrozol DSDN. 600mgs de longjack 09:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 10:00 300g peito de frango 03 ovos inteiros 12:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 13:00 200g peito de frango 13ml azeite de oliva 15:40 300g peito de frango 03 ovos inteiros 19:00 200g peito de frango 13ml azeite de oliva 21:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 50mgs de zinco 420mgs de magnesio *22:30 CEIA E CAMA 01 ovo inteiro 250g de carne magra 100g coraçao de frango. 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 03mgs de melatonina 03mgs de naltrexona 1 dose multivitaminico

Altura: 1.83cm Peso: 85kg (jejum) BF: 10-12% +- Objetivo da dieta: Clean Bulk 06:30 08 ovos inteiros 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 05 gotas de lugol a 5% 2.5mgs de selegilina 0,5mgs de anastrozol TSD (rever dose semanalmente, possivelmente iremos baixar aqui na segunda semana) 600mgs de longjack 09:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 10:00 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 12:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 13:00 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 15:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 15:40 300gs de batata doce 300gs de carne magra 01 banana 17:00 TREINO 17:30 INTRA TREINO 20gs de waxy maise 10gs de leucina 18:00 Pós Liquido 60gs de dextrose 30gs whey protein 19:00 Pós Sólido 300gs de batata doce/cara/inhame ou 150gs de arroz integral com ½ concha de lentilha 300gs de carne magra 01 banana 21:00 02gs de leucina 02gs de omega 03 50mgs de zinco 420mgs de magnesio 22:30 CEIA E CAMA 03 ovos inteiros 250gs de carne magra 01 prato fundo de vegetais verdes e cruciferos 03mgs de melatonina 03mgs de naltrexona Dias off treino (quartas e domingos) 6 refeicoes da maneira que segue abaixo: 60g de prot. +20g de fat + 01 prato fundo de vegetais verdes e crucíferos Obs: Ciclo de cipionato+deca+diana. E ai galera está bom assim?